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1- Concepto de vitamina B5 :
LA VITAMINA B5 O ÁCIDO PANTOTÉNICO:
La vitamina B5 o ácido pantoténico es un nutriente presente en todas las células de todos los alimentos, Su nombre deriva de la palabra pantothen que significa en todas partes. Se sintetiza también a través de nuestras bacterias intestinales.
Se encuentra presente en nuestro plasma sanguíneo y es excretado por la orina eliminando su exceso.
El ácido pantoténico es útil para la síntesis de coenzima A que es el componente esencial de numerosos procesos enzimáticos que forman el acetato activo y por lo tanto estimula el metabolismo corporal.
Es necesario para la utilización de la vitamina B2 o riboflavina.
Es necesario para la síntesis del colesterol, esteroides y ácidos grasos.
El ácido pantoténico es necesario para la producción de energía y metabolizar las grasas, proteínas e hidratos de carbono.
Produce adrenalina e insulina.
Sus fuentes alimentarias son:
- La jalea real.
- El germen de trigo
- El pan integral completo
- Los cereales integrales
- La levadura de cerveza
- Las hortalizas
- Los vegetales de hoja verde
- Los frutos secos
- La melaza cruda
- Las carnes
- Las legumbres
- Los huevos
. Se necesitan dosis de 4 a 7 mcg.
Las propiedades o acciones terapéuticas de la vitamina B5 son:
– Mantiene en buen estado el sistema nervioso e inmunitario.
– Reduce el colesterol malo o LDL e incrementa el colesterol bueno o HDL. Fluidifica la circulación al reducir los niveles de homocisteína.
–Antiinflamatoria en casos de artritis o lupus discoide.
– Mejora la acidez estomacal, combinado con la biotina y la tiamina. Resulta útil para el tratamiento de las flatulencias, colitis, celiaquía, úlceras pépticas, gastritis, dispepsias y colon irritable.
– Ayuda a combatir las dermatitis, el acné, los eccemas, la alopecia, las heridas, el herpes zoster, infecciones por hongos, quemaduras, picaduras de insectos y también las reacciones cutáneas a la radioterapia.
Combate el estrés y las migrañas junto con otras vitaminas del grupo B.
Ayuda a restablecer el color de los cabellos blancos.
Favorece a cicatrizar las heridas.
Previene y combate la fatiga
Favorece el buen estado de la piel, las mucosas y los cabellos.
Disminuye los síntomas de las migrañas, la fibromialgia, las neuralgias, la hiper-irritabilidad nerviosa.
Ciertamente las siguientes vitaminas potencian los efectos de la vitamina B5 como la B6, B9, B12 y también la C.
La deficiencia de vitamina B5
La deficiencia de vitamina B5 o ácido pantoténico se produce por los siguientes motivos: el abuso del vinagre y bicarbonato, el fuego, las harinas refinadas, el abuso de alcohol, estrógenos y medicamentos, el estrés y los esfuerzos físicos abusivos y además los alimentos congelados y enlatados.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B5 o ácido pantoténico: parestesias en manos y pies, dolor y ardor en pies, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, úlceras gastroduodenales, estrés, insomnio, apatía, fatiga, alteraciones de la conducta, hipotensión y taquicardias, alteraciones de la sangre y desordenes de la piel.
Se puede consumir suplementos de vitamina B5 o ácido pantoténico:
Now Foods, Pantothenic Acid ( Ácido Pantoténico ), 500 mg, 100 Cápsulas veganas, Probado en Laboratorio, Vitamina B5, Alta Dosis, Sin Gluten, Sin Soja, Vegetariano:
Bibliografía:
Cenproezx: la vitamina B5 y sus beneficios para la salud:
https://www.dieteticaferrer.com/blogs/tussegundosdereflexion/la-vitamina-b5
Enlaces internos:
¿Cuáles son las vitaminas esenciales? https://libroestilodevidasaludable.com/las-vitaminas-esenciales
Cuál es la importancia del ácido fólico: https://libroestilodevidasaludable.com/la-importancia-del-acido-folico
La vitamina B12 donde se encuentra: https://libroestilodevidasaludable.com/la-importancia-del-acido-folico
Los beneficios de la vitamina B2: https://libroestilodevidasaludable.com/la-vitamina-b2
La vitamina B3 para que sirve: https://libroestilodevidasaludable.com/la-vitasmina-b3-para-que-sirve