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Alimentos para dormir mejor.

ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR

El insomnio 

Es un problema que origina malestar de salud y es un trastorno en la capacidad para dormir que se puede manifestar de diversos modos con diferentes tipos de insomnio.

 Insomnio de inicio con problemas para conciliar el sueño en menos de 30 minutos.

Insomnio de mantenimiento con problemas para mantener el sueño produciéndose despertares nocturnos con más de 30 minutos de duración  o despertando definitivamente de manera precoz consiguiendo un tiempo escaso de sueño.

La falta de sueño origina problemas de salud como:

EL INSOMNIO NECESITA UN CONSUMO DE INFUSIONES Y ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR:

INFUSIONES RELAJANTES:

Son unas bebidas elaboradas por la cocción de ciertas plantas medicinales con efectos relajantes y conciliadores del sueño También nos ayudan a calmar los estados de estrés, ansiedad, nos relajan los nervios y ayudan a combatir el insomnio o la dificultad para dormir.

Estas infusiones pueden ser:

te de valeriana

-Otras medidas que ayudan a conciliar el sueño son los baños  calientes relajantes aromatizados con lavanda o unas gotas de lavanda sobre la almohada

ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR 

Las personas que padecen insomnio o que tienen dificultades para conciliar el sueño deberán seguir una dieta rica en triptófano que es el precursor de la hormona melatonina.

Los alimentos ricos en triptófano son:

el huevo es el alimento más rico en triptófano

 

Bibliografía de alimentos para dormir mejor:

 Psicología y mente  :https://psicologiaymente.com/vida/infusiones-para-relajarse

 Clara. Es belleza. https://www.clara.es/belleza/cuerpo/infusiones-para-dormir_13392/8

Saber vivir: https://www.sabervivirtv.com/nutricion/alimentos-ricos-triptofano_1663/10

Top 10 alimentos ricos en triptófano: https://www.dietacoherente.com/top-10-alimentos-ricos-en-triptofano-nutricionista-online/

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