CÓMO ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA:
1- Generalidades del dolor de espalda:
El dolor de la espalda es una sensación dolorosa punzante u opresiva que se encuentra presente en la región donde se aloja la columna vertebral desde la zona cervical hasta la coccígea. La patología es sumamente frecuente que el 80% de la población experimentará en algún momento de su vida y que se presenta en todas las edades con mayor frecuencia entre los 45 y 59 años de edad.
La mayoría de las personas que lo padecen se detuvieron en sus actividades cotidianas y muchos se ausentaron de sus puestos de trabajo. Además, el dolor de espalda provoca dificultades para conciliar el sueño y produce cuadros de ansiedad y depresión.
La principal causa de este problema se debe a problemas osteoarticulares de la columna vertebral en un 41% de los casos y factores profesionales.
Se conocen una serie de medidas saludables, remedios caseros y tratamientos médicos con fisioterapia, fármacos o quirúrgicos en algunos casos que minimizan el dolor de espalda.
La zona lumbar es la más afectada en el 70% de los casos, pero también puede ser de la zona cervical y de la zona dorsal de la espalda.
- Cervical que se localiza en la columna cervical y se irradia a los hombros,los brazos y la espalda. La tortícolis es una causa muy frecuente . Se trata de un dolor agudo , irritante, punzante y de mediana intensidad.
- Dorsal. Se trata de una mala higiene postural como sentarse de manera incorrecta en las sillas de los ordenadores , coger y cargar objetos con peso excesivo que lastiman las vértebras dorsales o de sobreesfuerzos . Es un dolor medianamente intenso.
- Lumbar localizado en la zona baja de la espalda . Es un dolor agudo, intenso que puede desencadenar ataques de lumbociática que se irradian desde la zona lumbar hasta el muslo.
La columna vertebral:
La columna vertebral se compone de 33 vértebras que conforman un tronco óseo resistente y flexible que se encuentra desde la cabeza hasta la pelvis y envuelven y protegen a la médula espinal que se halla contenida en el conducto raquídeo.
Se compone de la siguiente manera:
7 vértebras cervicales.
11 a 13 vértebras dorsales.
4 a 6 vértebras lumbares.
3 a 5 vértebras coxígeas.
Su longitud es de 75 cm, su curvatura cervical es convexa hacia delante, la dorsal es cóncava hacia delante y la lumbar es convexa hacia delante.
Sus funciones son que sirve como pilar central del tronco, protector del sistema nervioso, dispone de conexiones a los músculos de la espalda y las costillas y los discos intervertebrales y facilitan movimientos como caminar, correr, saltar y movimientos de flexión y extensión.
ENFERMEDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
ENFERMEDADES DEGENERATIVAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Son más habituales cuando la persona envejece. Entre ellas se citan la osteoporosis, la artritis, las artrosis, las estenosis vertebrales, los pinzamientos nerviosos y también las hernias discales.
LA OSTEOPOROSIS
Es la patología más común de las enfermedades de la columna vertebral y afecta a las mujeres con mayor frecuencia que a los hombres. Los huesos de la columna se descalcifican y adelgazan . Cuando la enfermedad avanza con la edad se fracturan las vértebras pudiéndose dañar la médula espinal .
LA ARTRITIS
Es la inflamación de una o más articulaciones. La artritis produce el desgaste del cartílago que protege las coyunturas y les permite moverse con facilidad. Sin la cantidad adecuada de cartílago los huesos se frotan unos a otros lo que causa dolor, inflamación y también de rigidez.
LA ESTENOSIS
Es un estrechamiento del canal de la columna que puede ocurrir en cualquier área. Sus síntomas son dolor, pérdida de sensibilidad y también de la motilidad de la zona afectada.
LAS HERNIAS DE DISCO,
Un disco es el espacio comprendido entre las vértebras que amortiguan a las vértebras y las mantienen en su lugar. Una hernia de disco es un disco que se desplaza fuera de su lugar o se rompe , lo cual si ejerce presión sobre un nervio puede originar lumbalgia o ciática.
LA ESPONDILOSIS
Es causada por el desgaste crónico de los discos intervertebrales de la columna cervical , dorsal o lumbar que se adelgazan y pierden su función amortiguadora. Puede haber un crecimiento anormal o espuelas de los huesos de las vértebras.La espondilitis anquilopoyética es una inflamación reumática que fusiona las vértebras.
LA ESCOLIOSIS
Es conocida como la curvatura anormal de la espalda que es una desviación hacia la derecha o izquierda de la columna vertebral. Puede ser congénita .
El objetivo de la cirugía es la fusión de las vértebras para que la columna no pueda doblarse y por consiguiente corregir la deformidad. El cirujano tratará de corregir la deformación fusionando 2 o más vértebras con implantes metálicos como tornillos, varillas o alambres. Durante la fusión se generará un nuevo hueso que posibilitará una regeneración vertebral.
COMO ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA: TRATAMIENTO
- Fármacos como analgésicos, antinflamatorios, capsaicina, vitaminas B6 y B12.
- Remedios naturales: la alfalfa, el rizoma de jengibre y la boswelia son calmantes naturales.
- Ejercicio físico. Practicado de forma moderada, con 10 minutos al día se previene el dolor de espalda, mejora la circulación de la sangre en la región vertebral y se fortalecen los músculos. Hacer ejercicios de estiramiento cada hora.
La técnica de estiramiento de la zona cervical consiste en la aplicación de estiramientos de los extensores del cuello. Nos ubicamos en una silla con los brazos extendidos y, durante un lapso de 10 minutos, acercamos la barbilla al pecho.
La zona dorsal .El paciente se encuentra tumbado en una cama con los brazos flexionados, apoyando las manos en el cuello y extendiendo las piernas
Fisioterapia y rehabilitación. Es muy importante que el fisioterapeuta nos reduzca la tensión muscular de los músculos y de los nudos con masajes. También son necesarios los ejercicios de rehabilitación con movimientos de la espalda.
Medidas saludables para aliviar el dolor de espalda
- Una correcta higiene postural al levantarse, sentarse delante de un ordenador o para mirar la televisión, coger peso del suelo y transportarlo y también al colocar objetos en estanterías.
- No levantar ni coger sobrepeso de la compra de la comida o coger a una persona. Es conveniente ir a la compra con el carro de la compra, transportar a las personas en sillas de ruedas para evitar el sobre esfuerzo de la columna vertebral.
- Evita llevar ropa ajustada y tacones altos.
- Alimentación adecuada mediante el consumo de frutas y verduras antioxidantes que eviten procesos degenerativos de la columna vertebral y consumo abundante de ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul y también en las nueces para evitar inflamaciones.
- Alimentos ricos en calcio como lácteos, frutos secos, ajos, cebollas, coles, castañas, cocos, higos y peras ricos en calcio. Consumo abundante de proteínas vegetales como la soja y de alimentos ricos en vitamina D como los productos lácteos y el pescado graso para evitar la osteoporosis.
- Controla tu peso y evita la obesidad, por cada kg de sobra que peses sobrecargas con 4 kg la columna vertebral.
- Dormir en una cama dura, colocando una tabla de madera entre un colchón tipo medio y un somier. La posición del sujeto acostado será boca arriba o de lado y nunca boca abajo.
- Tomar el sol durante 15 minutos diarios porque es una buena fuente de Vitamina D3 por lo tanto es necesaria para los huesos.
- Medidas de seguridad para evitar resbalones y caídas en casa y en el trabajo y para evitar accidentes domésticos, laborales y de tráfico. Un traumatismo de la columna vertebral ocasiona paraplejia e incapacita a la persona para el normal desempeño de su vida diaria.
- Fajas que nos sujetan la espalda y la columna vertebral son válidas para las lumbalgias.
- Terapia frío y calor. El frío alivia el dolor y la inflamación y el calor en las primeras 24. 48 horas y el calor nos proporciona relajación muscular.
Este artículo ha sido difundido en una colaboración con el blog alimenta tu bienestar https://www.alimentatubienestar.es/enfermedades-de-la-columna-vertebral-medidas-preventivas/
Bibliografía:
Como combatir el dolor de espalda.
https://www.kernpharma.com/es/blog/como-combatir-el-dolor-de-espalda
Saber vivir: como aliviar el dolor de espalda.
https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/como-aliviar-ese-molesto-dolor-espalda-sin-farmacos_812
Medline plus el dolor de espalda.
https://medlineplus.gov/spanish/backpain.html
20 minutos causas de la lumbalgia, el dolor de espalda más frecuente.
https://www.20minutos.es/noticia/4366665/https0/causas-y-tratamiento-de-la-lumbalgia-el-dolor-de-espalda-mas-frecuente/
Enfermedades de la columna. Clínica Las Condes.
http://www.clc.cl/CENTROS-Y-ESPECIALIDADES/Centros/Centro-de-Columna/Enfermedades/Enfermedades-de-la-columna.aspx
Enfermedades de la columna vertebral. 20 minutos. /http://listas.20minutos.es/lista/enfermedades-de-la-columna-vertebral-305840
Enlaces internos
Como aliviar el dolor de pies:https://libroestilodevidasaludable.com/como-aliviar-el-dolor-de-pies
La higiene postural:https://libroestilodevidasaludable.com/la-higiene-postural
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