Cómo combatir el exceso de calor.
1- Generalidades del exceso de calor:
Durante el verano las temperaturas suben y algunas veces nos sorprenden olas de calor, a las que tenemos que hacer frente para no contraer enfermedades tales como insolaciones o golpes de calor, agotamiento por calor, calambres y sarpullidos. Nuestra temperatura corporal normal son 37ºC, pero podemos perder el control de la temperatura en situaciones de exceso de calor ambiental cuando las temperaturas ambientales son superiores a los 35ºC.
Determinados colectivos como los ancianos mayores de 65 años, niños menores de 5 años y personas obesas son más susceptibles y propensos a contraer las enfermedades relacionadas con el calor.
Una lucha eficaz contra las enfermedades producidas por exceso de calor necesita del cumplimiento de una serie de medidas como:
- Evitar estar expuestos al sol durante las horas centrales del día. Camine por la sombra y descanse con frecuencia.
- Si quiere practicar algún deporte que no sea acuático (correr, montar en bicicleta, jugar al fútbol o tenis, etc.), el horario más recomendable son las primeras horas de la mañana o las últimas horas de la tarde.
- Es muy recomendable bañarse en piscinas y en el mar para refrescar el cuerpo y vencer mejor el exceso de calor.
- Es aconsejable usar sombrero para proteger la cabeza de la insolación, gafas de sol para proteger nuestros ojos y sombrilla en la playa.
- En la playa debemos tomar el sol caminando o haciendo un deporte para evitar el riesgo de quemaduras de nuestra piel y debemos estar protegidos por ropa. No es nada aconsejable pasarse mucho rato tumbados tomando el sol con el cuerpo descubierto.
Cómo combatir el exceso de calor.
El aire acondicionado nos protege de las alteraciones relacionadas con el calor. Los ventiladores pueden ayudar, pero no evitan la aparición de trastornos por superabundancia de calor.
- Proteja la piel con cremas protectores solares con un factor 15 o más.
- Escoja ropa ligera, amplia y compuesta de algodón. Utilice sombrero o sombrilla y gafas de sol.
- Consuma comidas ligeras y refrescantes como ensalada, gazpachos, verduras y frutas.
- Aunque no sienta sed, reponga líquidos y sales minerales. Ingiera un mínimo de 2 litros diarios o 8 vasos de agua (bebida ideal), zumos de frutos o bebidas energéticas. Las personas que padecen cardiopatías, hipertensión arterial, hepatopatías y enfermos renales deberán consultar con el médico la reposición de líquidos y sales minerales más adecuadas.
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Cómo combatir el exceso de calor. Infografía de alimenta tu bienestar INSOLACION O GOLPE DE CALOR
- Ocurre cuando el cuerpo no puede controlar el exceso de temperatura y esta empieza a elevarse por encima de 41ºC. Falla el mecanismo de sudoración y la capacidad de refrigerar nuestro cuerpo y puede desencadenar la muerte de la persona.Sus síntomas son: temperatura muy elevada superior a 39ºC; piel roja, caliente y seca; pulso acelerado; mareo, confusión y a veces pérdida de conocimiento; dolor palpitante de la cabeza y contracciones musculares .Es necesario llamar a los servicios de emergencias médicas o 112.En el periodo de espera hasta que lleguen es imprescindible actuar refrigerando a la persona bañándola o regándola con una manguera de agua fría y bajando la temperatura hasta los 38ºC. Ingesta abundante de agua y líquidos no alcohólicos.
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AGOTAMIENTO POR EL CALOR
- Es una afección más leve que puede aparecer varios días después de una exposición a altas temperaturas y tras una baja reposición de líquidos perdidos por el sudor. Las personas más expuestas son los ancianos, los hipertensos y los que realizan una actividad física intensa.
- Sus síntomas son: cansancio, debilidad, palidez, sudoración intensa, calambres musculares, náuseas, vómitos, dolor de cabeza, mareo y pérdida de conciencia.
- Es necesario colocar a la persona en la sombra o con aire acondicionado, interrumpir la actividad y descansar, bañarse con agua fría y solicitar atención médica si la persona tiene problemas severos de corazón.
CALAMBRES MUSCULARES
Son dolores y espasmos musculares debidos a la pérdida de sal provocada por la abundante sudoración. Se observan calambres de los músculos del brazo, piernas y abdomen.
Como medidas deberá suspender todo tipo de ejercicio físico y sentarse o tumbarse a la sombra. Es necesario beber todo tipo de zumo de frutas y bebidas deportivas. Solicitar atención médica si en una hora no han cedido los calambres.
SARPULLIDOS
Son una erupción de un conjunto de granitos rojizos en la piel ocasionada por el sudor excesivo en los días cálidos y húmedos. Ocurre a cualquier edad, pero son más frecuentes en los niños pequeños. Se localizan en el cuello, la parte superior del tórax y en la ingle.
Se debe conseguir un ambiente más fresco, secar bien la zona afectada y espolvorear con polvos de talco. No utilizar cremas nunca.
QUEMADURAS
Solo son peligrosas cuando son muy extensas y en grado extremo, cuando son aisladas y pequeñas no revisten peligro.
Las medidas preventivas son: evitar el sol, sumergir la parte afectada en agua y no romper nunca las ampollas para impedir infecciones.
- Necesitamos acudir a urgencias médicas o llamar al teléfono 112 en el aso de insolación o golpe de calor, en el resto de los casos no es necesario.
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Bibliografía de cómo combatir el exceso de calor .
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Plan nacional de actuaciones sobre los efectos del calor excesivo sobre la salud.
- https://www.msssi.gob.es/…/saludAmbLaboral/planAltasTemp/…/Plan_Nacional_de_Exceso_de_Temperaturas_2014.pdf.
- Efectos del exceso de temperaturas sobre la salud. Consejería de Salud de Cantabria. www.saludcantabria.es/index.php?page=EfectosCalor_ciudadanos
- Exceso de calor y sus medidas preventivas. Departamento de Sanidad, Bienestar Social y Familia. www.aragon.es/DepartamentosOrganismosPublicos/Departamentos/SanidadBienestarSocialFamilia/…/SanidadCiudadano/SaludPublica.
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Enlace interno de cómo combatir el exceso de calor.
- Concepto de fitness:https://libroestilodevidasaludable.com/concepto-de-fitness
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