Descripción general de la artrosis degenerativa: 

Cómo evitar la artrosis degenerativa. 

Es muy interesante conocer cómo se origina la enfermedad , qué factores de riesgo intervienen como pueden ser la edad, la obesidad, el sedentarismo y el desgaste articular. Conocer porqué se degeneran las articulaciones afectas y los síntomas . En base a todo esto hay que establecer un buen plan de prevención de la enfermedad basado en una dieta apropiada, ejercicio físico , buena higiene postural y otras medidas.

Se trata de una enfermedad degenerativa que desgasta el cartílago articular y que es propia de personas ancianas. Se produce en las articulaciones tales como ro­dillas, tobillos, hombros, codos, muñecas y vértebras. Suele producir in­capacidad funcional y en estadios avanzados, provoca un cierto grado de invalidez para desempeñar las actividades cotidianas. 

  No se pueden identificar con precisión las causas, no obstante, existen factores de riesgo predisponentes tales como: 

  • Edad: aumenta de forma exponencial a partir de los 50 años, debido a la degeneración del cartílago con alteración de sus células cartilaginosas que dificulta para sintetizar colágeno y proteoglicanos. 
  • Sexo, el hecho de que el déficit de estrógenos de la menopausia favorece y afecta a mujeres mayores de 50-55 años. 
  • Enfermedad que no es hereditaria pero que contiene un componente de riesgo genético que aparece con mayor facilidad en los sujetos que tengan familiares que lo padecen. 
  • Actividad laboral se debe a que la repetición de los movimientos articulares puede conducir a largo plazo a la sobrecarga articular. 
  • Lesiones deportivas tales como los traumas que se producen durante el deporte. Es más frecuente en los deportistas. 
  • El sedentarismo contribuye a su aparición 
  • La obesidad produce artrosis y empeora sus síntomas. 

Un 28% de la población mundial de edades mayores de 60 años presenta artrosis, siendo la primera causa más frecuente la artrosis de la rodilla con un 13,7% de casos, seguidas de la artrosis cervical con un 10, 10 %, la artrosis lumbar con un 15,75% y la de la mano con un 7,7% de casos. Es más frecuente en la población femenina y en las personas obesas.

 cómo evitar la artrosis degenerativa
Artrosis en la rodilla con dolor . Imagen libre de derechos del banco pexels

Los síntomas de la artrosis degenerativa son los siguientes:


El síntoma principal es el dolor, que se manifiesta al principio con los movimientos articulares y cede con el reposo. En los estadios más avanzados el dolor se hace más constante, apareciendo en repo­so y tras el ejercicio prolongado, y en las fases finales el dolor se hace permanente. El dolor desencade­na de manera consecutiva una atrofia muscular, causada por la ausencia de movilidad de las articulaciones y una rigidez articular que obstaculiza el movimiento articular. 
 El dolor de la artrosis no siempre es constante, que puede llevar a que el paciente puede estar sin dolores mucho tiempo, aunque la evolución de la artrosis suele ser progresiva. 

A continuación, se muestran los tipos de artrosis: 

  1. Artrosis de rodillas es la patología más frecuente y se relaciona con la degeneración de las diferentes partes que forman la rodilla como los huesos, el cartílago y la membrana sinovial. 
  1. Artrosis cervical es un trastorno frecuente que se produce porque las articulaciones de la columna cervical se degeneran, lo cual es habitual en personas mayores de 55 años. Se producen dolores en el cuello que se agravan al mover el cuello y una rigidez articular que persiste poco tiempo. 
  1. Artrosis lumbar que se produce cuando el cartílago articular de las vértebras lumbares se desintegra y produce dolor de características mecánicas que se presentan con el movimiento y la sobrecarga lumbar y se mejora con el descanso. 
  1. Artrosis de manos que se presenta en 3 lugares clave de las manos como: 

– base de la articulación metacarpofalángica del pulgar y la muñeca. 

-La articulación más cercana a la punta del dedo o interfalángica distal. 

-La articulación media de un dedo o interfalángica proximal. 

Sus síntomas son dolor, rigidez articular y deformidad de la mano, ya que se forman nódulos óseos en la articulación media del dedo o de Bouchard y en la articulación distal del dedo o nódulos de Heberden. 

5.Artrosis de caderas cuyo dolor se produce en la zona de la ingle y en la zona interna del muslo. En el comienzo de la enfermedad el dolor aparece al caminar y al subir o bajar escaleras. Las acciones como cruzar o flexionar las piernas o caminar serán más difíciles. Se puede producir o también aparecer durante la noche.

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Diferentes tipos de artrosis

Se diagnostica de la siguiente manera

Las radiografías muestran osteofitos en los bordes de la articulación, pinzamientos articulares, geodas y disminución asimétrica del espacio articular. 

 Resonancia magnética y TAC que presentan otras lesiones orgánicas asociadas a la artrosis como por ejemplo hernias discales en las artrosis lumbares.

Es importante comprender de manera clara las diferencias entre la artritis y la artrosis, para lo cual se adjunta el siguiente cuadro comparativo 

ARTRITISARTROSIS
Ataca a la membrana sinovial.Ataca al cartílago.
Su principal síntoma es la inflamación articular.Su principal síntoma es la rigidez.
Puede aparecer a cualquier edad, pero la edad más frecuente es de los 20-40 años.Aparece después de los 40 años y se asocia al envejecimiento.
Se presentan síntomas extraarticulares.No se presentan síntomas extraarticulares.
El dolor empeora con el reposo.El dolor empeora con el movimiento.
Rigidez poco duraderaRigidez importante.
Enfermedad autoinmune.Enfermedad no autoinmune.

Cómo prevenir la artrosis degenerativa:  

-Una alimentación equilibrada. 

-Ingesta de agua abundante. 

-Ejercicio físico moderado que protege la articulación y aumenta la fuerza de nuestros músculos. 

Al prevenir la obesidad, si tiene sobrepeso comience una dieta equilibrada que le ayude a perder peso. 

– con una adecuada higiene postural de la columna vertebral. 

Alimentación equilibrada: 

 El plan de alimentación recomendado para prevenir y combatir la artrosis com­prende una dieta rica en: 

PESCADO AZUL 

Salmón, atún, sardinas, caballa y arenque que son abundantes en ácidos grasos ome­ga 3, con efectos antiinflamatorios y analgésicos. 

ACEITES VEGETALES 

Se conocen el aceite de linaza, canola, nuez, soja o el aceite de germen de trigo son ricos en omega 3. El aceite de oliva es bene­ficioso debido a su abundancia en ácidos grasos monoinsaturados. 

VERDURAS Y HORTALIZAS: 

– de hoja verde: coles, coles de Bruselas, acelgas, lechugas, apio, espárragos y brócoli, que contiene sulforano , una sustancia que bloquea la enzima activa que provoca la destrucción de las articulaciones. Estas verduras contienen calcio, vitaminas C y D y ácido fólico. Es imperativo evitar la carencia de calcio con el fin de que el tejido que rodea a las articulaciones esté mineralizado. 

– zanahorias y calabaza, que contienen betacarotenos que son an­tioxidantes. 

– boniato o batata, compuesta por antocianinas. 

– FRUTAS 

Citamos las manzanas, los plátanos, los melones, las san­días, las fresas, los arándanos, las grosellas, los cítricos, el kiwi, los melocotones, los mangos, las piñas, las granadas y las cerezas, ricas en vitamina C que desempeñan un papel importante en la producción de colágeno, manteniendo el correcto funcionamiento de los vasos san­guíneos. 

 Frutos secos, que contienen ácidos grasos omega 3 y 6, tales como las nue­ces. 

– LEGUMBRES: 

Se presentan abundantes en calcio y minerales necesarios para el buen estado de los huesos. 

– CEREALES INTEGRALES, 

Debido a que aportan minerales como el selenio y vitami­nas. Su uso combinado con frutas reduce la obesidad. 

En las artrosis se recomienda ingerir alimentos ricos en lisina, proteína responsable de la formación de colágeno, la absorción del calcio y poseen propiedades regenerativas de los cartílagos, los tendones y la piel. Entre estos alimentos se encuentran las legumbres, las carnes rojas, el bacalao, los huevos, la soja, los quesos, la levadura de cerveza y los frutos secos. 

Es imperativo evitar el consumo de grasas saturadas presentes en la leche entera, mantequilla, embutidos, queso curado y carnes grasas de cerdo cordero y ternera. Asimismo, se deben evitar los dulces, bollería, pastelería y productos con harinas refinadas. 

Otras medidas para combatir la artrosis degenerativa son: 

–En caso de presentar dolor, se recomienda calor aplicado sobre la zona como bolsa de agua caliente, manta eléctrica o ducha con agua caliente. 

– Use una aplicación local de hielo sobre la zona inflamada. El frío reduce la inflamación. 

– Se puede descansar y dormir en cama dura y sentarse en sillas altas con respaldos. 

– Emplee un calzado apropiado y cómodo de suela gruesa. 

– Evite permanecer de pie o mantener durante mucho tiempo la misma postura. 

– Acuda a un buen fisioterapeuta que con buenos masajes y ejercicios de rehabilitación le mejora su problema artrósico. 

– El uso de baños en balnearios de aguas mineromedicinales alivia el dolor y los síntomas de la artrosis. 

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Esta entrada la he difundido en una colaboración con el blog alimenta tu bienestar titulado Artrosis y artrtis: diferencias , síntomas y prevención: https://www.alimentatubienestar.es/artrosis-y-artritis-diferencias-sintomas-y-prevencion/

Bibliografía de como evitar la artrosis degenerativa

Reumatología clínica. https://www.reumatologiaclinica.org/es-prevalencia-artrosis-sintomatica-espana-estudio-articulo-S1699258X20300231

Cuidate plus: https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/musculos-y-huesos/artrosis.html

Inforeuma: https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/artrosis/

Enlaces internos de como evitar la artrosis degenerativa

La quiropraxia https://libroestilodevidasaludable.com/la-quiropraxia

La hidroterapia https://libroestilodevidasaludable.com/la-hidroterapia

La fisoterapia y la osteopatía:https://libroestilodevidasaludable.com/la-fisioterapia-y-osteopatia

Beneficios del romero https://libroestilodevidasaludable.com/el-romero

Como combatir el dolor de espalda: https://libroestilodevidasaludable.com/como-combatir-el-dolor-de-espalda

Rasgos de la cúrcuma y la boswelia: https://libroestilodevidasaludable.com/rasgos-de-la-curcuma-y-la-boswellia

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