GENERALIDADES
El entrenamiento funcional es un procedimiento para potenciar la forma física a través de la ayuda y asesoramiento de un entrenador personal quien nos guía hacia un incremento en la movilidad, fuerza, equilibrio y mejora postural. Además, puede asistirnos en prevenir lesiones que se producen durante la práctica del ejercicio. Este entrenador personal nos enseña y recomienda una serie de ejercicios que benefician a nuestros movimientos y a nuestro rendimiento deportivo.
El entrenamiento funcional está destinado a personas que empiezan a hacer actividad física, individuos con nivel deportivo medio y deportistas que se entrenan para competiciones deportivas. Es muy común encontrar sesiones de entrenamiento personal en los gimnasios.
El entrenador personal
El entrenador es un especialista en ejercicio físico que asesora a todas las personas interesadas en esta práctica deportiva. Este debe prescribir una serie de actividades físicas organizadas para lograr un objetivo específico. Por ejemplo, quemar grasa y ganar músculo para adelgazar. Es el responsable del entrenamiento funcional.
Imagen del banco pexels, libre de derechos de autor.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento personal se realiza en los gimnasios, centros deportivos, en casa o mediante una página web o aplicación online a través del teléfono móvil u ordenador del cliente.
Recomiendo una serie de ejercicios para entrenar de forma funcional en casa: Se efectúan 3 secuencias de ejercicio físico durante más de 30 minutos y 15 minutos de descanso.
Se realizan sentadillas con pesa rusa.
Sitúate de pie con las piernas abiertas hasta la cadera y una pesa de 2 kg en cada mano. Flexiona las piernas y ejecuta la sentadilla acercando las nalgas al suelo. Coloca las manos sobre tus hombros. Flexiona los brazos y elévalos hacia tu cabeza con las pesas cogidas por las manos.
Zancada inversa con pesas.
Da una zancada hacia adelante con la pierna derecha bajando el cuerpo y manteniendo la espalda recta y el abdomen firme. Recupera la posición inicial y realiza una zancada con la pierna izquierda. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y sujeta una pesa de 2 kg en cada mano.
Puente de glúteos con kletebell.
Túmbate boca arriba en una colchoneta o esterilla con las piernas separadas a lo ancho de las caderas y sujeta la pesa rusa con ambas manos en la parte baja del abdomen. Eleva las caderas del suelo contrayendo los glúteos. Mantén la postura 20 segundos. Baja el abdomen y los glúteos, sujetando la pesa con las manos en todo momento.
Subir y bajar un escalón de las escaleras del edificio donde resides.
Empujar un trineo pesado con peso.
Saltos con apertura de brazos.
Colócate de pie con las piernas extendidas y abiertas en triángulo y los brazos colgando con unas pesas en ambas manos. Salta varias veces.
Pesos muertos en una sola pierna.
Plancha.
Colocamos el cuerpo extendido hacia abajo sobre una colchoneta o esterilla con los codos flexionados y apoyados en el suelo. Las piernas deben estar juntas y extendidas, los pies algo separados y flexionando las puntas de los dedos que se apoyan en el suelo. Se alinea la columna y el cuello y mantenemos la mirada hacia el suelo. Contraemos el abdomen y los glúteos. Mantenemos esta posición durante 30 segundos.
Flexiones con apoyo de las rodillas en el suelo.
La eficacia del entrenamiento personalizado es superior a la del entrenamiento colectivo porque se adapta a las necesidades de cada cliente. Los resultados son más eficaces, seguros y duraderos.
Frecuentemente el entrenamiento funcional necesita de tranquilidad, una nutrición deportiva adecuada que ayude a conseguir los objetivos del cliente y fisioterapia en el caso de necesidad para tratar lesiones.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Los beneficios de un entrenamiento funcional son:
- Optimización de la condición física general.
- Acrecienta la movilidad de las articulaciones.
- Potenciar la acción de los músculos.
- Fomenta la fortaleza física y el equilibrio.
- Perfecciona la agilidad y la destreza.
- Estimula la motivación y concentración en el ejercicio.
- Incrementa el rendimiento previo a una competición deportiva.
- Acelerar el proceso de recuperación después de la práctica deportiva.
- Adquirir o fortalecer una rutina de ejercicio físico regular.
- Mejorar las habilidades técnicas en un deporte en concreto.
- Ganar masa muscular.
- Perder peso y grasa.
- Potencia nuestra autoestima.
- Combate el estrés y relaja.
ENLACES INTERNOS:
Adelgaza con ejercicio físico:https://libroestilodevidasaludable.com/adelgazar-con-ejercicio-fisico
El gimnasio en casa:https://libroestilodevidasaludable.com/el-gimnasio-en-casa-1
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