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Medidas para combatir el estrés: el mindfulness y la meditación

  EL MINDFULNESS Y LA MEDITACIÓN

EL MINDFULNESS se traduce como conciencia plena en español y significa prestar atención al ahora, a tus pensamientos, sensaciones, emociones sin juicios ni críticas, aceptando lo que encuentras. Se trata de dirigir tu foco en el presente sin dejar que tus pensamientos vayan hacia el pasado.

Vivimos en un mundo muy rápido y acelerado y estamos bombardeados por un montón de estímulos en cada momento. En el trabajo mientras desempeñamos nuestra tarea estamos bombardeados por una gran cantidad de correos electrónicos y WhatsApps y en casa mientras cocinamos la comida del mediodía , vemos la televisión, hablamos con nuestra pareja y con nuestros hijos y miramos nuestros correos y WhatsApps.

Estamos parcialmente aquí y allá mientras nos desconectamos del mundo real que nos circunda, lo cual genera estrés y ansiedad.

mindfulness

Los ejercicios de mindfulness para hacer cada día son:

Tomar conciencia plena  de la actividad que realizas en el momento determinado por ejemplo si estás cocinando.

– Practicar ejercicios de respiración plena, toma conciencia de cómo entra el aire en tus pulmones.

–  Siéntate en un sillón, practica la relajación progresiva de tus músculos  y toma conciencia de ello.

– Contempla un paisaje cada vez que vas de viaje y se consciente del acto.

LA MEDITACIÓN 

Es un estado de atención concentrada sobre un objeto externo, un pensamiento o la propia conciencia. Es un estado de concentración total sobre la realidad del momento presente o un objeto determinado.

Focaliza nuestra atención sobre un objeto o idea determinada y se acompaña de una concentración total de tal manera que nuestra mente se libera de las otras ideas o percepciones.

Engloba diversas técnicas como:

visualizaciones o fijar nuestra vista sobre un determinado objeto

centrarnos en procesos de pensamiento positivo.

trabajos de estabilización mental

indagación sobre nuestra conciencia.

.Genera una relajación mental total y está indicada en casos de terapia contra el estrés, la ansiedad y la depresión.

meditación

La meditación genera numerosos beneficios sobre nuestro cuerpo como:

Una terapia combinada de yoga con meditación incrementa los efectos relajantes aún más.

infografia de las diferencias entre el mindfullness y la meditación

Las diferencias entre  el mindfullnes y la meditación son:

 El mindfullnes consiste en la atención plena es el estado de ser conscientes de lo que estás haciendo.

Mindfullness:

Nunca se deja la mente en blanco como sucede en la meditación profunda, solo se enfoca a ser conscientes del instante que estás viviendo.

No significa estar en trance o llegar al éxtasis.

Nunca repites frases positivas.

No fijamos nuestra vista de manera permanente sobre un objeto determinado.

Nunca  huimos de la realidad o las rutinas pensando en cosas sublimes.

No es para personas especiales o iluminados que viven del sistema.

Bibliografía sobre el mindfulness y la meditación:

Beneficios de la meditación para la salud:

https://www.alimentatubienestar.es/beneficios-de-la-meditacion-para-la-salud/

Beneficios del mindfullness

https://www.alimentatubienestar.es/como-se-practica-el-mindfulness-para-alcanzar-el-bienestar/

Diferencias entre  el mindfulness y la meditación 

http://www.efesalud.com/diferencia-meditacion-mindfulness/

https://psicologiaymente.com/meditacion/mindfulness-en-trabajo

Enlaces internos del mindfulnes y la meditación:

Practicar asthanga yoga para lograr el equilibrio:https://libroestilodevidasaludable.com/practicar-ashtanga-yoga-para-lograr-el-equilibrio

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