1 – Concepto de estilo de vida saludable:

 10 HÁBITOS SALUDABLES PARA ADULTOS:

Un estilo de vida saludable se consigue gracias a la aplicación de los hábitos saludables que estabilizan y mejoran nuestra salud. Entre estos citamos a la dieta sana, práctica diaria de ejercicio físico, una correcta salud mental y sexual, la actividad intelectual adecuada y un consumo apropiado de medicamentos. 

La aplicación continua y diaria de los hábitos saludables que se mencionarán a continuación es fundamental para fomentar nuestra salud y también para prevenir las patologías más habituales de nuestra época como el cáncer, las cardiopatías o el Alzheimer. 

 

Según la Organización Mundial de la Salud ( OMS) » la salud es un estado de máximo bienestar físico, psiquico y social , y no solamente la ausencia de enfermedades»

 Factores de riesgo que influyen sobre nuestra salud:

Diversos factores de riesgo actúan sobre nuestra salud, los genéticos que recibimos a través de nuestra herencia y los adquiridos que son nuestros hábitos de alimentación, ejercicio físico, sueño nocturno, consumo de fármacos, estado de salud mental, vida sexual y medidas de seguridad. Los factores medioambientales que están condicionados por el medio ambiente en que vivimos.

 Hábitos saludables 

Se pueden denominar hábitos saludables a una serie de actividades repetitivas que se enfocan a la preservación y mejora de la salud personal, entre las cuales se encuentran: 

  1. Un plan de alimentación correcto con una ingesta suficiente de nutrientes saludables tales como hidratos de carbono, grasas insaturadas, proteínas, vitaminas, antioxidantes y sales minerales. 
  2. Evitar el sedentarismo. No pasarse muchas horas sentado y delante de la televisión. Es conveniente practicar a diario más de media hora de ejercicio físico. 
  3. Adoptar medidas preventivas para evitar el estrés, la ansiedad y las depresiones y optimizar la salud mental. Entre estas citamos el mindfulness y la meditación que apartan nuestros pensamientos problemáticos. El ejercicio físico que calma la ansiedad y produce endorfinas. El yoga que alivia mucho el estrés y la ansiedad. Aprender a ser personas positivas y optimistas para evitar las depresiones. 
  4. Dormir suficiente número de horas durante la noche. Conciliar bien el sueño nocturno. 
  5. Mantener una vida sexual activa y placentera. La terapia sexual se recomienda en todo tipo de dificultades en nuestras relaciones sexuales. Una buena salud sexual beneficia a nuestro corazón, nos relaja y ayuda a evitar casos de cáncer de mama y próstata.

Otros hábitos saludables 

  1. Eludir el consumo excesivo de tabaco, alcohol, drogas y medicamentos que perjudican a nuestra salud y producen intoxicaciones, cáncer y otras enfermedades. 
  2. Tomar suficientes medidas de seguridad para evitar accidentes domésticos, laborales y de tráfico.
  3. Potenciar nuestras facultades intelectuales para que nuestra mente funcione adecuadamente y evitar el deterioro cognitivo y las demencias. 
  4. Disfrutar de nuestro tiempo libre, potenciar nuestras relaciones personales con la familia y los amigos, estimular nuestras aficiones con placer y desplazarse a otros lugares. 
  5. Cuidar nuestra higiene personal. Vestir y calzar de manera adecuada. 

La práctica periódica y adecuada de nuestros hábitos saludables prolonga nuestra esperanza de vida. 

hábitos saludables
sueño saludable

Descripción de las medidas de seguridad:

Nuestro hogar y nuestro centro de trabajo deben reunir unos requisitos de seguridad esenciales para evitar accidentes domésticos y laborales. Estas medidas engloban el acondicionamiento del espacio, el mobiliario y su emplazamiento, la higiene del hogar y las condiciones de luz, temperatura, sonido y humedad de la vivienda.

Al programar nuestros desplazamientos en vehículo debemos respetar las normas de seguridad de tráfico para prevenir accidentes de tránsito.

Evitar las drogodependencias 

La ingesta exagerada de fármacos, alcohol y drogas de abuso como opioides, cocaína, marihuana, éxtasis, etc. provoca intoxicaciones en nuestro cuerpo y produce enfermedades que en numerosas ocasiones pueden ser graves.

Ciertamente el tabaquismo es causa de cáncer de pulmón, trombosis cerebrales, etc. Por consiguiente el alcoholismo causa cirrosis hepáticas, cancer de higado, enfermedades del corazón y alteraciones mentales y cerebrales.

El consumo de fármacos debe ser preciso. Las personas que presenten alergias e intolerancias deberán abstenerse de consumirlos. Las que sospechen alergias a fármacos deberán acudir al servicio de alergias de un hospital a hacerse pruebas de alergia. 

Por lo tanto debemos consumir la dosis correcta durante el tiempo exacto por ejemplo una semana de tratamiento con ampicilina para tratar una bronquitis tomándose una pastilla cada 8 horas y no sobrepasarse nunca para evitar intoxicaciones medicamentosas. Por consiguiente debemos tener cuidado con las interacciones medicamentosas de unos fármacos con otros o con alimentos y otras cosas.

Si deseamos obtener una buena salud debemos cuidar nuestros hábitos saludables y fomentar un medio ambiente sano. De igual modo, debemos evitar los casos de contaminación de aguas, atmosférica, basuras que pueden provocar problemas de calentamiento global que generan enfermedades  

Para mas visita la descripción de mi libro «Estilo de vida saludable»

Observaciones: he redactado como colaboradora del blog alimenta t bienestar una entrada similar a esta.

Diez hábitos de vida saludable  https://www.alimentatubienestar.es/estilo-de-vida-saludable/
 


Bibliografía de los hábitos de vida saludables.

Sanitas.https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/cuidados-y-primeros-auxilios/habitos-de-vida-saludables

Estilos de vida saludables, ministerio de sanidad y consumo:

http://www.estilosdevidasaludable.mscbs.gob.es/

Enlaces internos: 

Principales factores de riesgo de enfermedades crónicas. 

https://libroestilodevidasaludable.com/factores-de-riesgo-de-enfermedades 


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