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1- Concepto de vitamina B 7
La vitamina B7 o H ayuda a mantener la salud de nuestro sistema nervioso. Se absorbe en el intestino, siendo transportada por el resto del organismo.
Nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarla, debiendo consumirla con los alimentos que la contienen y se elimina por la orina.
Beneficios de la vitamina B7
Es muy importante para la salud de la piel, pelos y también el cabellos. Estabiliza los niveles de glucosa sanguínea.
Su empleo trata las dermatitis, uñas quebradizas y además la diabetes.
Ciertamente en el cuerpo ejerce acciones beneficiosas sobre los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.
Combate los radicales libres y produce un efecto de limpieza sobre el organismo.
Regula los niveles de glucosa y también de colesterol.
Fortalece las uñas haciéndolas menos quebradizas y que crezcan con más fuerza.
Embellece el cabello dándole brillo y también evitando las puntas dobles.
Participa en el desarrollo del feto.
Es necesaria para adelgazar.
El déficit de biotina se manifiesta por la caída del cabello, caspa o problemas de la piel. También provoca nerviosismo, irritabilidad, depresión e insomnio.
Fuentes alimentarias de vitamina B7
Sus fuentes son las carnes, el hígado, las vísceras, la caballa y sardina y también la yema de huevo. Los alimentos vegetales ricos en vitamina B7 son la patata, la coliflor, el aguacate, la levadura de cerveza, manteca de cacahuete, lentejas, soja, guisantes y también los cereales integrales.
De mayor a menor cantidad de vitamina B7 se encuentra en los siguientes alimentos:
- 210 picogr higado de pollo
- 100 picogr hígado de vaca
- Cacahuete frito 107 picogr
- Crema de cacahuete 94 picog
- Avellana 76 picog
- Higado de ternera 75 picog
- Barrita hipocalórica 71 picog
- Soja 60 picogr
- Yema de huevo 73 picog
- Papilla de cereales y miel 40 picogramos.
Se necesitan de 30 a 100 mcg.
Suplementos de vitamina B7
Biotina 10.000 mcg Vitabay (200 Comprimidos) • Vitamina B7 Vegana • Crecimiento de Cabello y Uñas • Vitaminas para el Pelo y la Piel • Dosis Alta • Calidad alemana:
Se da para tratar deficiencias de biotina y en casos de caída del cabello y uñas quebradizas a dosis de 10 mg al día.
Cuando se consume en exceso produce efectos secundarios como náuseas, vómitos, problemas digestivos, renales, tendencia a la diabetes por problemas con la liberación de insulina.
El déficit de biotina produce: piel seca, debilidad en las uñas y en el pelo y enrojecimiento alrededor de la boca y la nariz.
Bibliografía:
Biotina ¿beneficios y como actúa en el cuerpo?https://www.lanubedealgodon.com/biotina-vitamina-b7-beneficios-y-como-actua-en-el-cuerpo/
Alimentos ricos en vitamina B7 https://alimentos.org.es/alimentos-ricos-en-vitamina-b7
Enlaces internos:
Qué es la vitamina B1 https://libroestilodevidasaludable.com/que-es-la-vitamina-b1
Los beneficios de la vitamina B2 https://libroestilodevidasaludable.com/la-vitamina-b2