EL MINDFULNESS se traduce como conciencia plena en español y significa prestar atención al ahora, a tus pensamientos, sensaciones, emociones sin juicios ni críticas, aceptando lo que encuentras. Se trata de dirigir tu foco en el presente sin dejar que tus pensamientos vayan hacia el pasado.

Vivimos en un mundo muy rápido y acelerado y estamos bombardeados por un montón de estímulos en cada momento. En el trabajo mientras desempeñamos nuestra tarea estamos bombardeados por una gran cantidad de correos electrónicos y WhatsApps y en casa mientras cocinamos la comida del mediodía , vemos la televisión, hablamos con nuestra pareja y con nuestros hijos y miramos nuestros correos y WhatsApps.

Estamos parcialmente aquí y allá mientras nos desconectamos del mundo real que nos circunda, lo cual genera estrés y ansiedad.

Los ejercicios de mindfulnes para hacer cada día son:

Tomar conciencia plena  de la actividad que realizas en el momento determinado por ejemplo si estás cocinando.

– Practicar ejercicios de respiración plena, toma conciencia de cómo entra el aire en tus pulmones.

–  Siéntate en un sillón, practica la relajación progresiva de tus músculos  y toma conciencia de ello.

LA MEDITACIÓN es un estado de atención concentrada sobre un objeto externo, un pensamiento o la propia conciencia. Es un estado de concentración total sobre la realidad del momento presente o un objeto determinado.

Focaliza nuestra atención sobre un objeto o idea determinada y se acompaña de una concentración total de tal manera que nuestra mente se libera de las otras ideas o percepciones.

Engloba diversas técnicas como:

visualizaciones o fijar nuestra vista sobre un determinado objeto

centrarnos en procesos de pensamiento positivo.

trabajos de estabilización mental

indagación sobre nuestra conciencia.

.Genera una relajación mental total y está indicada en casos de terapia contra el estrés, la ansiedad y la depresión.

La meditación genera numerosos beneficios sobre nuestro cuerpo como:

  • Cardiovasculares porque reduce la activación del sistema nervioso simpático y la liberación de cortisol y adrenalina, se reduce la hipertensión arterial, la vasoconstricción de los vasos coronarios con sus consecutivas anginas de pecho e infarto de miocardio.
  • Neurológicos:
  • Diversos estudios han demostrado que las personas que practican la meditación durante 2 o 3 veces al día presentan una disminución de la ansiedad, estrés, despistes e incluso la acumulación de placas de proteínas beta amiloides en el cerebro.
  • La meditación desconecta algunos desordenes cerebrales como el autismo y la esquizofrenia. Mejora la coordinación entre las neuronas y modifica los circuitos cerebrales alterados generando actividad positiva: disminuye la actividad metabólica neuronal e incrementa la inmunidad.
  • La meditación alivia el estrés, la ansiedad, es antidepresiva, mejora la atención y la concentración en el estudio y trabajo, incrementa la memoria y el rendimiento intelectual en el estudio y trabajo.
  • Protege contra el envejecimiento del cerebro y ralentiza la formación de las placas beta amiloides en el cerebro productoras de la enfermedad de Alzheimer.
  • Alivia las migrañas y mejora los casos de esquizofrenia y autismo.
  • Inmunológicos:
  • La relajación que produce la meditación estimula los linfocitos y anticuerpos frente a las infecciones, alérgicas y tumores malignos. Se reduce la producción de autoanticuerpos frente a las enfermedades autoinmunes.
  • Digestivos:
  • Las gastritis y las úlceras son dolencias relacionadas con el estrés, al meditación da la vuelta a este proceso y el aparato digestivo vuelve a funcionar normalmente.

Una terapia combinada de yoga con meditación incrementa los efectos relajantes aún más.

Las diferencias son:

La atención plena es el estado de ser conscientes de lo que estás haciendo, propia del mindfullness

Mindfulness:

No es dejar la mente en blanco como sucede en la meditación profunda, solo se enfoca a ser conscientes del instante que estás viviendo.

No significa estar en trance o llegar al éxtasis.

No es repetir frases positivas.

No fijamos nuestra vista de manera permanente sobre un objeto determinado.

No es una manera de huir de la realidad o las rutinas pensando en cosas sublimes.

No es para personas especiales o iluminados que viven del sistema.

Beneficios de la meditación para la salud:

https://www.alimentatubienestar.es/beneficios-de-la-meditacion-para-la-salud/

Beneficios del mindfullness

https://www.alimentatubienestar.es/como-se-practica-el-mindfulness-para-alcanzar-el-bienestar/

Diferencias entre la meditación y el mindfulness

http://www.efesalud.com/diferencia-meditacion-mindfulness/

http://www.lauragutierrezgarcia.com/diferencias-entrela-meditacion-y-el-mindfulness/

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