1- Generalidades de una buena salud mental

CÓMO LOGRAR UNA BUENA SALUD MENTAL:

   Las personas que gozan de buena salud mental tienen un buen control de sus emociones, sentimientos y  pensamientos. Asimismo, poseen la habilidad  de enfrentar sus desafíos  en la vida y superar y recuperarse de las adverisades y problemas. La salud mental o emocional se refiere al bienestar psicológico general, sin embargo para lograrlo se requiere una serie de medidas. Entre estas citamos ser positivos, establecer objetivos en la vida y luchar por alcanzarlos, mejorar las relaciones sociales con la familia y amigos,  disfrutar del ocio en nuestro tiempo libre, practicar la relajación creativa, fomentar la resiliencia o la capacidad de superar las adversidades y cuidar nuestra salud física.

 Este bienestar psicológico se basa en un sentimiento de satisfacción consigo mismo y de entusiasmo por la vida. Plantear objetivos y metas en la vida otorgando un significado útil a todas sus actividades y relaciones sociales. Mantener un correcto equilibrio entre el descanso, el juego, el trabajo y la actividad. Poseer seguridad,  confianza en sí mismos, alta autoestima y establecer relaciones personales satisfactorias.

Medidas para una buena salud mental
Infografía de medidas para una buena salud mental.

Las medidas  necesarias para  lograr una buena salud mental son:

Relajación creativa

 Esta técnica contiene ejercicios de relajación física y mental con el objetivo de mejorar nuestros hábitos saludables. Se requiere practicar esta técnica 15 minutos diarios.

  1. Te sientas en un banco con la mayor comodidad y serenidad posible. Se deberá mantener la espalda bien apoyada y las piernas flexionadas a la altura de la rodilla. Los pies deben ubicarse en el suelo y los brazos deben sostenerse sobre la silla o sillón.
  2. Túmbate en una cama boca arriba con los brazos ligeramente flexionados a la altura del codo y la cabeza bien sostenida con o sin almohada.
  3. Debes cerrar los ojos con cuidado.
  4. Permites que tu cuerpo y mente se relajen. Volviste a relajar los músculos y dejas que los pensamientos fluyan por tu mente sin impedirlo.
  5. Comienzas a percibir tu propia respiración: al inspirar observas que el abdomen se hincha y que la respiración es lenta y profunda.
  6. Te encuentras con sensaciones agradables, como el calor.
  7. Observas que tu cuerpo pesa y aprecias las areas de interacción del cuerpo con el banco.
  8. Realizas un recorrido imaginario por el cuerpo, observando que  cada una de las zonas que vas recorriendo se relajan.
  9. Durante unos momentos experimentas una  sensación agradable de tranquilidad y relajación que has conseguido.
  10.   Existen otras técnicas de relajación tales como la meditación, el yoga, el taichí, etc.

Cuidado del cuerpo

El cuidado de tu cuerpo  constituye un elemento esencial hacia una optima salud física y mental. Se recomienda un descanso adecuado, dormir lo suficiente, una correcta alimentación con aporte de nutrientes saludables, ejercicio físico idóneo para aliviar el estrés y levantar tu estado de ánimo. Buena dosis de luz solar diaria, estando de 10 a 15 minutos expuesto al sol. Limitar el alcohol, el tabaco y otras drogas.

También es importante relajarse con unas relaciones sexuales adecuadas.

Potenciar la resiliencia

La resiliencia es la capacidad para recuperarse de la desgracia, el trauma o el estrés y alejarse de la situación . Se trata de la certeza que posee una persona o conjunto de personas de superar las dificultades de manera exitosa sin pensar en la derrota, aunque las circunstancias sean adversas. Esta actitud implica un comportamiento ejemplar de superar las situaciones desfavorables con fortaleza, con una actitud positiva y manteniendo un equilibrio entre el estrés y las emociones.

Esta capacidad de resistencia se prueba en situaciones de excesivo y prolongado estrés, como la pérdida de un ser querido, los despidos, la miseria, el maltrato físico o psíquico, las enfermedades y las catástrofes naturales.

 

medidas para una buena salud mental
meditación en el mar.

Tener una vida social llena

Las personas que establecen vinculos sociales intimos con la familia,  los amigos y compañeros de trabajo se sienten más felices y se habituan a ser más positivas. 

  • Es preciso establecer una relación con los demás, ya que el aislamiento y la soledad son uno de nuestros mayores males.
  • La asistencia desinteresada a otras personas con dificultades y necesidades te permitirá sentirte mejor contigo mismo. 
  • La comunicación es necesaria. Debemos mantener un contacto constante con los familiares y amigos a través de  las visitas presenciales, el teléfono, las cartas y la informática (redes sociales y la navegación por internet).
  •  Es imperativo que nos preservemos de cuidar nuestra imagen física y mejorarla todo lo posible,  cuidando los hábitos higiénicos y ofrecer una apariencia hermosa y agradable.

Expresar los sentimientos

 Debemos expresar nuestros sentimientos de manera efectiva  y nunca debemos ocultar y guardar  sensaciones negativas .

Tener pensamientos positivos, pero nunca negativos

 Es sumamente relevante establecer metas en la vida y perseverar en alcanzar nuestros objetivos con una actitud positiva y elevada autoestima. La capacidad de lograr objetivos positivos mediante una actitud tolerante ante la adversidad y las situaciones difíciles te permitirán alcanzar tu objetivo. Es necesario reconocer los errores y aprender de ellos , ya que los errores nos enseñan.

El ocio

 Es sumamente importante disfrutar del ocio o tiempo libre de manera eficaz y agradable es muy importante para la salud. Los psicólogos aconsejan emplear el tiempo libre en actividades placenteras ,que nos agraden y que no disponemos de tiempo para realizar, cuyo entretenimiento nos produce sentimientos positivos. Debemos incluir dos hobbies mensuales en la actividad de nuestra agenda, uno de ejercicio físico y otro intelectual y artístico.

La contemplación de la naturaleza resulta gratificante ,es muy enriquecedor  pasear por el parque del barrio , hacer excursiones por los parques naturales cercanos a nuestra comunidad. Viajar es una actividad muy enriquecedora porque nos permite conocer otros países con otras culturas, personas y entornos diferentes a nuestro país de residencia.

  Es muy recomendable aficionarnos a un pasatiempo que nos guste como pintura, escritura ,  lectura, modelismo, baile o excursionismo .  . Se llevan a cabo trabajos manuales con los hijos o nietos, tales como la creacón figuras, construcción de  juguetes sencillos y la  elaboración de disfraces o joyas.

Realizar ejercicio físico o deporte. Invitar a los hijos o nietos a que hagan deporte contigo: Invítales a que remen una piragua contigo o a jugar juntos al tenis o pádel.

Observaciones: He difundido esta entrada en el blog alimenta tu bienestar en la entrada 7 medidas para una buena salud mental 

https://www.alimentatubienestar.es/medidas-para-mejorar-la-salud-mental/

Bibliografía de como lograr una buena salud mental.

25 medidas para una salud mental sana y duradera

10 consejos para tener una buena salud mental:

Salud mental: Organización mundial de la salud. OMS https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

Enlaces internos de como lograr una buena salud mental:

Cómo puedes combatir el estrés https://libroestilodevidasaludable.com/como-puedes-combatir-el-estres

Técnicas de relajación contra el estrés https://libroestilodevidasaludable.com/tecnicas-de-relajacion-contra-el-estres

El yoga vence el estréshttps://libroestilodevidasaludable.com/el-yoga-vence-el-estres

Diferencias entre mindfulness y meditación https://libroestilodevidasaludable.com/diferencias-entre-mindfulness-y-meditacion

Alimentos para combatir el estrés.

El ejercicio físico vence el estrés https://libroestilodevidasaludable.com/el-ejercicio-fisico-vence-el-estres

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