¿Qué es una vida saludable?

20 consejos de vida saludable.

Un estilo de vida saludable es aquel basado en la práctica de hábitos saludables de manera periódica . Estos acompañados de un medio ambiente saludable, libre de toda clase de contaminaciones mejoran nuestra salud y prolongan nuestra vida varios años más.

Por lo tanto uno de los principales consejos de vida saludable es conseguir tener hábitos saludables , tales como, una alimentación sana, dormir bien por las noches. También estar relajados y ser positivos, la práctica continua de ejercicio físico, mantener relaciones sexuales, consumir fármacos de manera apropiada y evitar la drogodependencia y los accidentes.

Todos debemos tomar conciencia de cuidar al máximo nuestros hábitos saludables si queremos ganar la batalla al cáncer, las cardiopatías, las demencias y otras muchas enfermedades y prolongar nuestra vida varios años más. Tenemos que ser constantes, con una decisión firme y pacientes.

20 consejos de vida saludable.
Estilo de vida saludable

1- Mantener una alimentación saludable:

Consumir alimentos sanos que aporten los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para su correcto funcionamiento como frutas, verduras, legumbres, lácteos, cereales integrales, carnes magras, pescados, huevos, etc. También debemos evitar los alimentos que sean perjudiciales para nuestro organismo, tales como los alimentos procesados, la comida, basura, etc. Nuestra alimentación debe aportarnos suficientes nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

2- Práctica continua de ejercicio físico:

El ejercicio físico mejora el funcionamiento de nuestro organismo, porque fortalece nuestros huesos y  músculos y estimula nuestra producción hormonal. También regula el ritmo de nuestros latidos cardiacos, la tensión arterial , los procesos digestivos, una buena circulación y oxigenación cerebral y controla nuestro metabolismo.

Es necesario practicar un mínimo de media hora diaria de ejercicio físico y si aumentamos el tiempo nos beneficiaría más. Sube escaleras en lugar de coger el ascensor, acude a los sitios cercanos de tu casa caminando, coge lo menos posible el automóvil , acudir al trabajo próximo caminado. Tambiés es aconsejable aficionarse a deportes y sistir con frecuencia a un gimnasio.

Por lo tanto el sedentarismo es causa de enfermedades, tales como cardiopatías, diabetes, obesidad, cáncer , artrosis y otras.

3- Mantener unos hábitos higiénicos adecuados

Un correcto aseo personal duchándose a diario, lavandose con frecuencia las manos , las zonas genitales y los pies.

Un uso correcto de vestido y calzado. Es mejor vestirse con ropa de algodón y usar calzado cómodo y apropiado.

Una correcta higiene postural, sentándose de manera correcta ante el ordenador, en el sofá en la mesa al comer y levantar los objetos pesados dblando las rodillas, nunca debemos doblar nuestra espalda porque podemos generar hernias discales.

4- Potenciar nuestras capacidades intelectuales con ejercicios.

Es importante aficionarse a la lectura, escritura, pintura y manualidades  y practicar ejercicios de atención, concentración, memoria  y razonamiento para que nuestro cerebro trabaje . Si potenciamos nuestras facultades intelectuales evitamos el deterioro cognitivo y por consiguiente la aparición de demencias.

5- Estar relajados:

Debemos vencer al estrés y a la ansiedad mediante la práctica de ejercicios de relajación de nuestros músculos tensos acompañada de ejercicios de respiración profunda, la meditación y el mindfulness. También mediante la práctica de ejercicio físico como montar en bicicleta y practicar deportes y yoga que es muy beneficioso para vencer al estrés.

6- Ser personas positivas

Debemos ser personas optimistas, pensar que todo en la vida tiene solución que nada es imposible . Potenciar nuestra capacidad de afrontar los problemas y dificultades que se nos presentan en la vida y avanzar siempre lo mejor posible.

De esta manera evitamos la aparición de muchos cuadros de distimia y depresión .

7- Disfrutar nuestro tiempo libre de manera eficiente y placentera:

Potenciar las relaciones personales con amigos y familia, viajar y conocer sitios.

Tener aficiones deportivas y artisticas como practicar deportes, leer, escribir, pintar, tocar música, etc.

8- Dormir bien por las noches:

Nuestro sueño nocturno debe ser profundo y reparador que nos relaje y descanse. Debemos dormir un mínimo de 8 horas diarias por las noches.

Es aconsejable dormir 30 minutos de siesta si estamos agotados del trabajo matinal.

9- Mantener relaciones sexuales saludables:

Mantener relaciones sexuales dos veces por semana es saludable porque nos relaja, potencia nuestra afectividad, mejora la salud cardiaca , nos ayuda a evitar subidas de tensión arterial y ataques cardiacos. También puede provocar cambios hormonales que nos ayuden a prevenir el cáncer de prostata y mama.

Debemos emplear unos buenos métodos anticonceptivos si queremos evitar embarazos indeseados y proteger nuestra salud sexual evitando la aparición de enfermedades de transmisión sexual.

10- Establecer medidas de seguridad efectivas para evitar accidentes domésticos, de tráfico y laborales:

Ciertamente nuestra vivienda habitual y nuestro centro de trabajo deberán reunir unas condiciones de seguridad imprescindibles para evitar accidentes domésticos y laborales. Estas medidas incluyen el acondicionamiento del local, del mobiliario y su localización, de la higiene, de la iluminación y de la sonoridad.

Por lo tanto en la planificación de nuestros viajes en automóvil debemos tener en cuenta las normas de seguridad vial y personal para evitar accidentes de tráfico

11- Evitar el consumo excesivo de fármacos, tabaco, alcohol y drogas de abuso

         El consumo excesivo de medicamentos, alcohol y drogas de abuso como opioides, cocaína, marihuana, éxtasis, etc. intoxican nuestro cuerpo y genera enfermedades que pueden ser graves. El tabaquismo es causa de cáncer de pulmón,enfermedades del corazón y también de trombosis cerebrales, etc. El alcoholismo causa cirrosis hepáticas, cáncer de hígado, enfermedades del corazón y también alteraciones mentales y cerebrales.

El consumo de medicamentos debe ser correcto y adecuado. Tenemos que emplear las dosis adecuadas sin sobrepasarnos para evitar intoxicaciones y si consumes varios medicamentos debemos consultar con el médico las posibles interacciones. Las personas que presenten alergias e intolerancias medicamentosas deberán abstenerse de consumirlos.

En el año 2008 un comité de expertos de la OMS (Organización mundial de la salud) concluyó que la alimentación no saludable es el principal factor de riesgo de las muertes por enfermedades no transmisibles, causa más de 12 millones de muertes al año de las 38 millones de muertes anuales.

12- No pasar demasiadas horas frente a pantallas de televisión y ordenador.

Se agota nuestra vista y mente y, además favorecen el sedentarismo que es malo para nuestra salud.

13- Nuestra vivienda deberá tener una temperatura adecuada :

Es conveniente evitar casos de golpes de calor en el verano y congelaciones o enfriamientos excesivos en el invierno que pueden perjudicar seriamente a nuestra salud.

14- Cuidar el medio ambiente y evitar contaminaciones:

Es conveniente reducir el consumo energético en nuestro hogar aislando con ventanas aislantes térmicas de doble o triple vidrio y PVC o aluminio aislante, sustituir la calefacción de gas ( es contaminante) por aire acondicionado con bomba de calor o aerotermia.

Circular con coches eléctricos por la ciudad. Conviene cambiar el coche de gasolina por un coche eléctrico o hibrido.

Separar los residuos para poder reciclarlos, los orgánicos, los plásticos, el papel , los sanitarios y el vidrio deben tener su bolsa y cubo apropiado.

Lasindustrias deberán contar con un sistema de vertido de residuos industriales ecológicos.

REQUISITOS PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE: 20 CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE

Efectuar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Debemos suministrar a nuestro organismo los alimentos que nos proporcionen los principales nutrientes: hidratos de carbono, grasas saludables, fibra, proteínas, vitaminas, sales minerales y antioxidantes.

recomendaciones de estilo de vida saludable
kéfir con frutas y cereales.

Es necesario el consumo de alimentos saludables para una vida sana, entre los que citamos:

15- Consumo de suficientes alimentos vegetales como frutas y verduras

Comer de 3 a 5 piezas de fruta fresca al día.

Ingerir un plato de ensalada, mezclando verduras de todos los colores: verde, rojo, naranja, blanco y morado para consumir diferentes tipos de antioxidantes.

Se necesita ingerir 3 platos de brócoli o derivados de coles (repollo, coliflor, coles de Bruselas) en el almuerzo para prevenir el cáncer.

Consumir caldo depurativo elaborado con apio, cebolla y otras verduras depurativas en las cenas.

Alimentarse con alimentos ricos en enzimas que mejoran la digestión y los procesos metabólicos como piña, papaya y kiwi.

16- Ingesta de proteinas vegetales como legumbres, quinoa, cereales integrales

Sustituir 3 platos de proteínas animales por platos de proteínas vegetales porque alcalinizan nuestro cuerpo y evitan las enfermedades crónicas degenerativas. Se aconsejan las legumbres y la quinoa.

Consumir cereales integrales en los desayunos y el pan siempre debe ser integral porque conservan mejor la fibra y los nutrientes.

Cocinar con aceite de oliva virgen y en pocas cantidades.

17. Consumo de carnes, pescados, huevos, lácteos y probióticos

Ingerir pescado azul 3 o 4 veces por semana, también debemos consumir pescado blanco y carnes blancas de pollo, pavo, conejo y ternera.

Consumir lo menos posible alimentos ricos en grasas saturadas como embutidos, carnes de cerdo y cordero.

El huevo es la proteína animal de mayor calidad  es aconsejable consumirlo un mínimo de 3 veces por semana.

Consumir alimentos o bebidas ricas en probióticos siendo recomendables el kéfir y el yogur natural porque protegen nuestra flora intestinal, evitando enfermedades.

Las leches deben consumirse desnatadas o vegetales.

18. Consumir las bebidas más saludables

Beber más de 8 vasos de agua para depurar el organismo y si es hidrogenada mejor porque tiene mayor poder antioxidante.

.Tomar 2 tazas de café con leche o solo al día porque protege a nuestro cerebro de las demencias. El té también es muy beneficioso para nuestro cuerpo.

Los zumos de fruta naturales, la cerveza y el vino tinto tomados con moderación son beneficiosos para nuestro cuerpo. Debemos evitar loa refrescos como cocacolas, fantas, etc. porque contienen grandes cantidades de azúcar oculto.

19- Consumir condimentos saludables:

Relevar el azúcar por la stevia para edulcorar y elaborar postres caseros.

Reemplazar la sal por especias.

Sustituir las pastillas de caldo de los supermercados por pastillas de caldo elaboradas en casa.

20- Requisitos necesarios para una alimentación saludable:

 Leer la etiqueta de los alimentos que venden en los supermercados y rechazar los que tengan azúcar, sal y grasas saturadas ocultas.

Consumo ocasional de alimentos precocinados, la alimentación debe ser fresca, casera y ecológica. Los alimentos ecológicos son recomendables porque están libres de contaminantes químicos y la comida casera es mejor que la de los restaurantes porque seleccionamos los correctos ingredientes que aportan mayor calidad al menú. Tupper de comida casera para las personas que trabajan todo el día.

Lavar bien los alimentos y conservarlos en las mejores condiciones higiénicas para evitar gastroenteritis e intoxicaciones alimentarias.

Debemos evitar las frituras porque generan muchas grasas saturadas que perjudican a nuestro organismo y cocinar con cocinado al vapor, asado, escaldado, a la plancha, wok y cocción moderada de alimentos.

CONCLUSIÓN: Os he citado los 20 consejos de vida saludable que os ayudarán a mejorar vuestra salud y evitar la aparición de enfermedades

Bibliografía de 20 consejos de vida saludable.

Consejos de vida saludable:

https://bicicletaeliptica.org/consejos-basicos-de-nutricion-para-un-estilo-de-vida-saludable/

Estadísticas sanitarias mundiales de la OMS: 

http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/es/

Consejos de nutrición saludable. Universia.

http://noticias.universia.es/portada/noticia/2012/10/30/977957/10-consejos-alimentacion-saludable.html

Enlaces internos de 20 consejos de vida saludable

Estadisticas de la OMS que dicen cuales son los principales factores de riesgo de nuestras enfermedades mortales.

Factores de riesgo de las enfermedades crónicas: https://libroestilodevidasaludable.com/factores-de-riesgo-de-enfermedades

Consejos saludables en navidad: https://libroestilodevidasaludable.com/consejos-saludables-en-navidad

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