EL MINDFULNESS Y LA MEDITACIÓN
En este artículo describo las diferencias entre el mindfulness y la meditación, ambas son excelentes terapias relajantes para vencer el estrés.
EL MINDFULNESS se traduce como conciencia plena en español y significa prestar atención al presente, a tus pensamientos, sensaciones, emociones sin juicios ni críticas, aceptando lo que encuentras. Se trata de enfocar tu atención en el presente sin permitir que tus pensamientos vayan hacia el pasado.
Vivimos en un mundo muy acelerado y estamos atravesados por un gran numero de estímulos en cada instante. A lo largo de nuestra tarea estamos bombardeados por una gran cantidad de correos electrónicos y WhatsApp; en casa mientras cocinamos la comida del mediodía , vemos la televisión, hablamos con nuestra pareja y nuestros hijos y al mismo tiempo, observamos nuestros correos y WhatsApp.
Nos encontramos parcialmente aquí y allá, mientras nos desconectamos del mundo real que nos rodea, lo cual genera estrés y ansiedad.
Los ejercicios de mindfulness que se deben realizar cada día son los siguientes:
–Se requiere adquirir una atención plena de la actividad que llevas a cabo en el momento determinado , tales como guisar en la cocina.
-Al practicar ejercicios de respiración plena, tome conciencia de cómo entra el aire en tus pulmones.
– Siéntese en un sillón, practique la relajación progresiva de tus músculos y tome conciencia de ello.
– Aprecia un paisaje cada vez que va de viaje y sea consciente del acto.
El Mindfulness y la meditación en el trabajo
- Optimiza el éxito de la empresa y el rendimiento de sus empleados debido a que les ayuda a ser más conscientes del entorno laboral, reduce el estrés , mejora las habilidades de atención y concentración en el trabajo y aumenta la memoria .
- Asimismo, mejora las relaciones sociales y laborales entre los empleados y la comunicación interna entre ellos como la escucha activa. Nos ayuda a ser más conscientes y expresarnos mejor, potencia el liderazgo de los jefes y nos sentimos más a gusto con nosotros mismos y con la organización.
- En la empresa se puede practicar en un intervalo de media hora en el cual se enfoca nuestra atención en unos ejercicios de gimnasia relajante combinados con la respiración profunda.
- En diversas situaciones laborales resulta imperativo profundizar y practicar la meditación para desconectar las ideas negativas de nuestra mente que nos perjudican y enfocarnos en una idea que nos cause la calma.
- Se puede practicar el mindfulness al salir a pasear, nos sentamos en un banco, contemplando las actividades que ocurren en nuestro entorno como las personas que transitan por la calle y enfocando nuestra mente en una sola idea.
LA MEDITACIÓN
Se trata de un estado de atención concentrada sobre un objeto externo, un pensamiento o la conciencia personal. Es un estado de concentración total en la realidad del momento presente o un objeto concreto.
Concentra nuestra atención sobre un objeto o idea concreto y se acompaña de una concentración total de tal forma que nuestra mente se libera de las otras ideas o percepciones.
Se compone de diversas técnicas, tales como:
-las visualizaciones o fijar nuestra mirada sobre un objeto específico.
– enfocarnos en los procesos de pensamiento positivo.
– trabajos de reestructuración mental
– investigación sobre nuestra conciencia.
.Genera una relajación mental total y se indica en casos de terapia contra el estrés, la ansiedad y la depresión.
La meditación otorga múltiples beneficios sobre nuestro cuerpo, tales como:
-
Cardiovasculares
- Se reduce la activación del sistema nervioso simpático y la liberación de cortisol y adrenalina, controla la hipertensión arterial, la vasoconstricción de los vasos coronarios que pueden causar anginas de pecho e infarto de miocardio.
-
Neurológicos:
- Diversos estudios han concluido que las personas que practican la meditación durante 2 o 3 veces al día experimentan una disminución de la ansiedad, estrés, despistes e incluso acumulan menos placas de proteínas beta amiloides en el cerebro.
- La meditación elimina algunos transtornos cerebrales como el autismo y la esquizofrenia. Mejora la coordinación entre las neuronas y modifica los circuitos cerebrales alterados lo que produce una actividad positiva. Esta actividad disminuye la actividad metabólica neuronal y aumenta la inmunidad.
- La meditación reduce el estrés, la ansiedad, es antidepresiva, mejora la atención , la concentración , la memoria y el buen rendimiento intelectual en el estudio y trabajo.
-
Algunos otros beneficios de la meditación son:
- La protección contra el envejecimiento del cerebro y la disminución de la la formación de las placas beta amiloides en el cerebro que generan la enfermedad de Alzheimer.
- Alivia las migrañas y reduce los casos de esquizofrenia y autismo.
- Inmunológicos:
- La meditación produce una relajación que estimula los linfocitos y anticuerpos frente a las infecciones, alérgias y tumores malignos. Se reduce la producción de autoanticuerpos frente a enfermedades autoinmunes. Digestivos:
- Las gastritis y las úlceras son dolencias relacionadas con el estrés, la meditación paraliza este proceso y el aparato digestivo vuelve a funcionar normalmente.
Una terapia combinada de yoga con meditación aumenta los efectos relajantes aún más.
Las diferencias entre el mindfulness y la meditación son las siguientes:
El mindfulnes se fundamenta en la plena atención que es el estado de ser conscientes de lo que estás haciendo.
Mindfulness:
Nunca se oculta la mente en blanco como se puede observar en la meditación profunda, únicamente se enfoca a ser la compresión del momento que estás viviendo.
No significa estar estado de en trance o llegar al éxtasis.
Nunca repites frases positivas.
No enfocamos nuestra vista de manera permanente en un objeto determinado.
Nunca nos alejamos de la realidad o de las rutinas pensando en cosas sublimes.
No es para personas especiales o iluminados que viven del sistema.
Bibliografía sobre las diferencias entre el mindfulness y la meditación:
Beneficios de la meditación para la salud:
https://www.alimentatubienestar.es/beneficios-de-la-meditacion-para-la-salud/
Beneficios del mindfullness
https://www.alimentatubienestar.es/como-se-practica-el-mindfulness-para-alcanzar-el-bienestar/
Diferencias entre el mindfulness y la meditación
http://www.efesalud.com/diferencia-meditacion-mindfulness/
https://psicologiaymente.com/meditacion/mindfulness-en-trabajo
Enlaces internos del mindfulnes y la meditación:
Practicar asthanga yoga para lograr el equilibrio:https://libroestilodevidasaludable.com/practicar-ashtanga-yoga-para-lograr-el-equilibrio
Aprender a meditar gratishttps://libroestilodevidasaludable.com/aprender-a-meditar-gratis
Medidas para combatir el estrés :https://libroestilodevidasaludable.com/medidas-para-combatir-el-estres
Combate tu estres con el yogahttps://libroestilodevidasaludable.com/combate-tu-estres-con-el-yoga
Si te ha gustado esta entrada, suscríbete al blog y recibe la próxima en tu email!
[mc4wp_form id=»352″]