LA SARCOPENIA ES REVERSIBLE:
NOCIONES DE LA SARCOPENIA ES REVERSIBLE
La sarcopenia es la disminución de la fuerza y masa muscular en el organismo. Se produce a partir de los 30 años y se acelera a partir de los 60 años, lo que conlleva dificultades para la marcha y los movimientos corporales, la pérdida de equilibrio y la dificultad para realizar las actividades diarias.
La sarcopenia también implica a la aparición de alteraciones de salud añadidas, tales como:
- Las caídas y fracturas de caderas, piernas, vértebras u otro hueso que son debidas a la pérdida de equilibrio. Muchas veces se necesita hospitalización.
- Se acompaña de un aumento progresivo y gradual de tejido adiposo que sustituye al tejido muscular. Este fenómeno puede generar problemas tales como aterosclerosis e hipertensión arterial., diabetes y obesidad.
- Osteopenia y osteoporosis que la padecen el 70% de los ancianos. Se trata de la pérdida de masa ósea que genera fragilidad en los huesos.
Imagen libre de derechos de autor de dephosiphotos.
Las causas de la sarcopenia son:
- Genéticas y hereditarias. Unas personas tienen mayor tendencia a padecerla que otras.
- Falta de ejercicio físico y sedentarismo. La carencia de ejercicio físico produce atonía muscular que provoca que los músculos se atrofien
- Hormonales como el déficit de testosterona y hormona de crecimiento o GH.
- El envejecimiento del sistema nervioso y de las fibras nerviosas produce una atrofia muscular.
La sarcopenia desencadena una menor masa muscular, una menor fuerza muscular y un rendimiento físico menor.
DIAGNÓSTICO
Mediante la exploración observado la musculatura, los movimientos del paciente y su marcha y se ha presentado una historia clínica detallada,
la absorciometría, que es la técnica que permite medir la cantidad de fotones emitidos por un material y en base a esto calcular la cantidad de masa
y la impedancia bioeléctrica, que es una técnica no invasiva que mide la composición corporal, la cantidad de grasa depositada en el cuerpo y la masa muscular del individuo o sujeto a estudio.
TRATAMIENTO DE LA SARCOPENIA ES REVERSIBLE
Medicamentoso con hormonas como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Dieta rica en proteínas animales presentes en la carne magra, pescado blanco y azul y huevos. Consumir lácteos ricos en calcio y fósforo. También se debe consumir frutas, verduras, frutos secos y semillas ricas en vitaminas A, C, D y E y en antioxidantes que evitan la degeneración celular de los miocitos.
Practicar ejercicio físico de manera continua asistiendo a un gimnasio o practicando un deporte.
Los ejercicios físicos de resistencia proporcionan un estimulo que contribuye a fortalecer y aumentar la masa muscular. Ese tipo de actividad también contribuye a aumentar la densidad ósea, necesaria para prevenir la osteoporosis.
levantamiento de pesas: el anciano puede usar las mancuernas, pesas o máquinas de pesas para fortalecer los músculos de los brazos y piernas.
entrenamiento con bandas elásticas que proporciona una resitencia ajustable y es ideal para ejercicios como remo o rotación de hombros.
Las actividades aeróbicas que benefician al anciano son: caminar a paso rápido durante media hora al día que mejora la movilidad, nadar , montar en bicileta y bailar que mejora los movimientos corporales y el ritmo.
Bibliografía.
Mapfre salud: https://www.salud.mapfre.es/enfermedades/reumaticas/sarcopenia/
Fundación española de reumatología: https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/sarcopenia/
Enlaces internos:
El dolor musculoesquelético: https://libroestilodevidasaludable.com/el-dolor-musculo-esqueletico
La osteoporosis: https://libroestilodevidasaludable.com/la-osteoporosis
La artrosis degenerativa. https://libroestilodevidasaludable.com/como-vencer-la-artrosis-degenerativa