Medidas para potenciar tu intelecto.

MEDIDAS PARA POTENCIAR TU INTELECTO.

Ejercicios para estimular la mente

 En un  plan de prevención del deterioro cognitivo eficaz es necesario potenciar nuestras facultades intelectuales como la memoria,el razonamiento, la lógica, mediante la práctica de ejercicios . Es bien sabido que cuando avanzamos con la edad nuestro cerebro envejece, y como consecuencia, se produce deterioro cognitivo con pérdida de memoria y capacidad intelectual.  La memoria se expande a través de redes neuronales que muestran los cambios que se producen al entrenar, practicar, trabajar y jugar.

  La pandemia más grave del siglo XXI sería la enfermedad de Alzheimer, pero ¿qué pasaría si el cerebro no trabaja para impedirlo?  A medida que  avanzamos en nuestra edad, es imperativo fomentar mediante ejercicios y juegos nuestra capacidad intelectual. Numerosos estudios de investigación han concluído que las personas muy intelectuales tienen menos riesgo de contraer demencias.  

Medidas para potenciar tu intelecto 

• Conseguir el perfil cerebral óptimo requiere una dieta sana y la práctica periódica de ejercicio físico.

• Una dieta saludable que sigue los requisitos establecidos  de la pirámide alimentaria es necesaria para la salud del cerebro. El ejercicio físico aumenta el proceso de oxigenación del cerebro  y mejora las capacidades mentales de memoria, atención y concentración .

• La lectura es el ejercicio más completo para rejuvenecer el cerebro.

•  Al leer un libro todas las palabras, descripciones e imágenes que captamos potencian las conexiones entre las neuronas del cerebro y también previene su degeneración. Recomiendo a las personas mayores de 50 años que lean al menos un libro al mes.

• Juegos para el cerebro:

• Últimamente  los juegos de memoria, rapidez y destreza mental están de moda. Algunos juegos recomendados son el Games for the brain, el sudoku y los crucigramas .

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• Estimula la memoria: Medidas para potenciar tu intelecto.

• La capacidad para recordar puede ser reciente o remota.

• La memoria remota es el recuerdo de todas nuestras experiencias vividas a lo largo de nuestra vida y también de los conocimientos adquiridos.
•  Se recomiendan ejercicios de memoria biográfica de acontecimientos pasados y recordar palabras, sonidos y objetos personales y de familiares o amigos conocidos en épocas antiguas.
• La memoria reciente consiste en la conservación de nueva información de hechos, conocimientos y objetos actuales. Se fomenta mediante la aplicación de memorización de palabras, frases o grupos de palabras y números elaborados como listas o esquemas. Evocación de familiares y objetos con fotografías. Recordar acontecimientos cotidianos (comidas, salidas a la calle, etc.) y nombres de familiares y amigos próximos. Visualiza cada cosa que quieras recordar; ejemplo, si quieres recordar el nombre de un perro visualiza cómo es, cómo ladra, cómo huele. La mejor manera de memorizar la materia que estudiamos es razonar y reflexionar su contenido.

• Construye tu reserva cognitiva:

• El mayor nivel de conocimientos y experiencia adquiridos durante nuestra vida enlentece o retrasa la degeneración cerebral. Es de gran revelancia crear de manera continua nuestro aporte cultural mediante la adquisición de conocimientos nuevos a través de la lectura, estudios y otros recursos.

       Aprender un idioma:

• Hablar diversos idiomas es una buena gimnasia mental y retrasa el envejecimiento cerebral. A partir de los 50 años es conveniente aprender otra lengua extranjera .

• Practicar cálculos.

• La ejecución de tareas rápidas de cálculos mentales activa significativamente el cerebro. Debemos establecer cuentas de compras de objetos necesarios para nuestra vida y de operaciones matemáticas a través de las páginas web de internet.

• Realizar una actividad de juego de mesa

•  El juego Memory que es ideal para construir palabras y también para potenciar la memoria .
• Jugar a volver a la infancia, recordando todos los detalles de la descripción física de las personas, los lugares en los que residiamos, las personas con las cuales convivimos y recordando los juegos que ocurrieron en nuestra infancia. Estas medidas potencian la memoria remota.

• Contar historias y cuentos a otras personas.

• Sin embargo es primordial que se  organice, ordene y simplifiquen las ideas de tu cabeza. La enseñanza es una buena actividad.

• Proporcionar unas relaciones sociales fluidas

• Mediante llamadas telefónicas, correos electrónicos y redes sociales para comunicarnos nuestras pertenencias. Es recomendable ayudar y enseñar a los niños en sus tareas escolares en casa.

• Desarrollar nuestras aptitudes motoras

• Escribir un diario es un buen ejercicio para compartir las memorias biográficas en una autobiografía.  Si escribimos a mano en lugar de con el teclado mejoraamos las habilidades motoras de nuestro cerebro y las de motricidad fina de nuestras manos. También es necesario dibujar y pintar cuadros. Potenciar nuestras habilidades manuales para actos cotidianos como asearse, vestirse, etc.

• Meditar

• Se trata de una actividad mental relajante que incrementa la capacidad cerebral y cambia la estructura cerebral.

• Relajación:

• El estrés es un factor adverso de nuestra capacidad mental. Se recomienda realizar ejercicios de relajación para mejorar nuestra aptitud mental.

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Estrategias para evitar los despistes

• Prestar atención.

• Cuando buscamos las llaves y no las encontramos pensamos «una vez más me falla la memoria». Se trata un problema de falta de atención y no de falta de memoria. Para solucionarlo debemos fijarnos en cada momento en lo que estamos haciendo, sin pensar en otras cosas. Debemos detener el pensamiento y pensar: «Estoy dejando las llaves en el bolsillo de mi chaqueta».

• Repetir.

• Es imperativo repetir la información con el fin de que sea transferida de la memoria inmediata a la remota. Si estamos en la ducha y se nos ocurre un asunto del que nos gustaría hablar con alguien, para no olvidarlo debemos repetirnos la idea varias veces antes de que pase demasiado tiempo.

• Ser organizado.

• Las personas que tienen buena retentiva se caracterizan por ser muy organizadas. En el caso de que no podamos encontrar una factura, un número de teléfono, un documento, etc., la solución es disponer de un lugar para cada cosa.

• Asistir a las ayudas.

• No se puede dejar todo el trabajo a la mente. Las ayudas materiales para acordarse de las cosas están al alcance de la mano. Conviene llevar siempre encima un blog y un lápiz para apuntar todo lo que debemos recordar.

• Realizar agrupaciones.

• Una lista demasiada larga es difícil de recordar. El truco es dividirla en grupos más pequeños. Así, una poesía la podemos dividir en varias estrofas para recordarla mejor.

• Recurrir a la imaginación.

• Otra estrategia es establecer una imagen mental para evocar un recuerdo. Por ejemplo, tenemos que coger el coche para ir a la compra y para ir a comer con los amigos, la solución sería asociar las imágenes de coche, supermercado y restaurante.

OBSERVACIONES. Este artículo lo he difundido en el blog alimenta tu bienestar.https://www.alimentatubienestar.es/rejuvenecer-el-cerebro/. Soy la autora del artículo.

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Bibliografía  de las medidas para potenciar tu intelecto:

Potenciar nuestra memoria y facultades intelectuales

Facultades intelectuales o superiores de la mente.

https://vanessardem.com/facultades-intelectuales-o-superiores-de-la-mente/

Rejuvenece el cerebro, un programa para conseguir más atención y más energía mental con ejercicios muy simples y sencillos. Darma sing Kalsa. Books Pocket

Fortalece tu mente. Entrena tu cerebro con juegos de lógica, cálculo matemático, paradojas y pensamiento lateral, criptogramas, enigmas, cuadrados mágicos y sudoku. Alberto Coto. Ed. EDAF

Salud para tu cerebro. Gary Small y Giggy Vorgan. Ed. Cuerpo y salud

Enlaces internos de las medidas para potenciar tu intelecto:

20 consejos de vida saludable:https://libroestilodevidasaludable.com/20-consejos-de-vida-saludable

Diferencias entre cambios cognitivos y demencias: https://libroestilodevidasaludable.com/cambios-cognitivos-y-demencias

Dieta preventiva de las demencias. https://libroestilodevidasaludable.com/dieta-preventiva-de-las-demencias

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