Tratamiento de la ansiedad en adultos.

Dra Paloma Pérez del Pozo

hace 2 meses

Concepto de ansiedad:

La ansiedad se manifiesta como una respuesta del cuerpo, la mente y la conducta ante un peligro real que percibimos como amenazante. Si existe algo que esté motivando este primer reflejo, estos pueden ser reacciones a diferentes tipos de amenazas: conflicto laboral con posible pérdida del empleo por rechazo de los jefes o por la crisis económica, crisis de parejas que amenazan las relaciones con posibilidad de una separación o divorcio, relaciones conflictivas entre padres e hijos, enfermedades que nos amenazan la vida como por ejemplo un cáncer y situaciones de insolvencia económica.

Frente a estas amenazas, nuestro cuerpo responde, produciendo diversas modificaciones:

Aparato cardiovascular: palpitaciones cardiacas o taquicardias e hipertensión arterial.

Sistema muscular: contracturas musculares dolorosas, tensión y presión en el pecho, fatiga y entumecimiento de las extremidades inferiores.

A nivel respiratorio: hiperventilación y asma.

Aparato digestivo: náuseas y vómitos.

Síntomas nerviosos: temblores, insomnio, cefaleas.

A nivel emocional: tristeza, desasosiego, angustia e intranquilidad.

Es muy importante saber diferenciar bien la ansiedad del estrés.

El estrés se manifiesta una reacción transitoria ante situaciones complicadas motivadas por el trabajo, los estudios o los problemas personales.

La ansiedad se manifiesta como una reacción más intensa, persistente y en ocasiones desmesurada. Muchas veces es consecuencia de un estado de estrés crónico.

Tratamiento de la ansiedad:

Existen diferentes maneras de combatir la ansiedad.

–Psicoterapia individual

Se refiere a la terapia psicológica que se fundamenta en la conversación con un psicólogo y su objetivo es la transformación de los pensamientos, las emociones y las conductas.

Específicamente, el método terapéutico puede ser la psicoterapia cognitiva que tiene su enfoque en el cambio de pensamientos erróneos y sesgados del paciente que provocan ansiedad, depresión y otro tipo de patologías psíquicas. El psicoterapeuta contribuye a que la persona sea más racional, eficaz y menos autodestructivo.

La psicoterapia conductual se centra en la modificación de conductas anómalas mediante reflexiones y también en la planificación de actos cotidianos sanos. La mayoría de los psicoterapeutas del momento actual trabajan con el método de terapia cognitiva-conductual.

Las sesiones de psicoterapia pueden llevarse a cabo de forma presencial en la consulta del psicólogo u online a través de un ordenador o móvil.

Recomiendo una mujer psicólogo en Terrassa, Neus Jurado, especialista en psicología clínica que realiza terapia individual a través de un proceso que incluye:

Evaluar qué le ocurre al paciente, ¿cuáles son las dificultades que enfrenta?
Establecer una suposición y un programa de tratamiento periódico que tenga como objetivo solucionar el problema que ha causado ansiedad en el paciente.
Lucha por la superación de la ansiedad y evitar que el paciente recaiga después de haberla vencido.

La doctora Neus Jurado está colegiada en el colegio oficial de psicólogos de Cataluña. Este colegio organiza cursos de postgrado, encuentros y jornadas, presta servicios de biblioteca y documentación, desarrollo profesional, asesoría jurídica y laboral para psicólogos y ayuda a los clientes para que encuentren un buen psicólogo.

Modificaciones del estilo de vida

–Vivir el presente, contemplar los objetos que nos rodean por ejemplo si estás en casa: las ventanas, puertas, las mesas, el sofá, la televisión, el ordenador, las camas, las paredes y los suelos. Escuchar todos los sonidos que se oyen a nuestro alrededor como el tráfico de la calle, las conversaciones de la televisión, la música, los pájaros que cantan, etc.

Percibir los olores de nuestro alrededor y sentir nuestro cuerpo.

–Practicar el mindfulness y la meditación para apartar de nuestra mente nuestras preocupaciones, obsesiones y miedos.

–Técnicas de relajación muscular progresiva y respiración profunda, mediante las cuales aflojamos todos los grupos musculares tensos de nuestro cuerpo: brazos, piernas, manos, pies, abdomen, espalda, tórax, cuello y cabeza, lo que nos tranquiliza y genera bienestar.

–Práctica de yoga y taichi cuyas posturas, ejercicios de relajación y respiración son muy efectivos para aliviar la ansiedad.

– Practicar ejercicio físico y deportes alivian el estrés y la ansiedad: Ir a un gimnasio, a la piscina a nadar, a jugar al tenis o al pádel, al baloncesto, balonmano y practicar otros deportes.

– Entretenimiento con las relaciones sociales y con aficiones artísticas como la lectura, la escritura, la pintura, las manualidades, la costura, el punto y el ganchillo.

Plan de alimentación saludable

– Mantener un plan de alimentación saludable consumiendo alimentos ricos en: – Vitaminas B1, B6, B9 y B12 porque regulan el sistema nervioso central y producen neurotransmisores tales como la serotonina y dopamina, las cuales generan una sensación de bienestar y tranquilidad.

Se consume con cereales integrales (trigo, avena y cebada), frutos secos (nueces, almendras y avellanas), frutas (frambuesas y grosellas), verduras (coles, espinacas, coliflores, rábanos, endivias y lechugas), el maíz, enriquecido en vitamina B1. La vitamina B12 se obtiene de las almejas, las vísceras (hígado, riñones o cerebro), la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos.

-Vitamina C porque regula la producción del cortisol que es la hormona que e produce en exceso en los cuadros de estrés y ansiedad.

Sus fuentes son las frutas (los cítricos como la naranja, la mandarina, el pomelo y los limones, el kiwi, la piña, las fresas y frutas del bosque, el melón y la sandía) y también las verduras (los pimientos rojos, la col, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el tomate, las espinacas, el apio y los ajos)

–Vitamina E, posee efectos antioxidantes que neutralizan la acción de los radicales libres que se producen en el estrés.

Se halla en los frutos secos, el germen de trigo y aceites vegetales.

Triptófano:

Aminoácido esencial que impulsa la secreción de serotonina, un neurotransmisor que se relaciona con la regulación del sueño, el apetito y el estado de ánimo.

Sus fuentes son los plátanos, los dátiles, las lentejas, los cacahuetes, los huevos, la carne de pollo o pavo, el pescado azul, los lácteos, los cereales integrales y las semillas. El huevo es el alimento más abundante en triptófano.

El magnesio es una sal mineral relajante que se encuentra en las semillas de sésamo y girasol, las alcachofas, espinacas, acelgas, legumbres, pescados y frutos secos.

Se recomienda evitar el consumo de alimentos perjudiciales

Los estimulantes (el café, el té y la Coca Cola) y los azúcares simples presentes en la pastelería, la bollería, los helados y los dulces.

Tratamiento de la ansiedad con medicamentos

Las personas que padecen crisis de ansiedad graves o que no responden bien a otras medidas terapéuticas deberán seguir un tratamiento con fármacos ansiolíticos que siempre deben ser controladas por un médico psiquiatra.

– Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS): Medicamentos como la sertralina y la escitalopram son recomendables debido a su eficacia y a su escasez de efectos secundarios.

Ansiolíticos no benzodiazepínicos: Medicamentos como la buspirona han sido desarrollados para tratar la ansiedad con un riesgo menor de dependencia y efectos adversos que las benzodiazepinas.