Cómo puedes combatir el estrés

1- GENERALIDADES DEL ESTRÉS:

CÓMO PUEDES COMBATIR EL ESTRÉS:

El estrés es un estado de tensión física y emocional provocado por los obstáculos, tensiones y fracasos de la vida cotidiana ya sea familiar, sentimental o laboral.

Es un síndrome general de adaptación que se compone de la fase de alarma y la de resistencia o adaptación al organismo.

 En consecuencia se producen 3 fases:

•  La fase de alarma consiste en la  reacción de la persona  frente a la situación adversa, activando al cerebro y estimulando la secreción de adrenalina ,siendo esta la hormona que activa el corazón, aumentando la frecuencia cardíaca, incrementando los niveles de insulina y acelerando el metabolismo del cuerpo.
•  La fase de adaptación o de resistencia que se mantiene la situación de alerta sin que se haya evidenciado una relajación. El organismo trata de regresar  a su situación normal y las hormonas permanecen situación de alarma permanente.
•  La  de agotamiento: el estrés se convierte en crónico , lo cual puede generar  un estado de excitación constante y se pueden desarrollar patologías que impiden la integración del cuerpo.
  

  

Es sumamente importante diferenciar bien el estrés de la ansiedad de la siguiente manera:

– El estrés es un estado de tensión nerviosa  que se produce como consecuencia de cualquier situación o pensamiento que le haga a uno sentirse furioso, frustrado o ansioso, como por ejemplo exceso de trabajo que no pueda desempeñar la persona, ruina económica, etc.

– La ansiedad: es una preocupación excesiva y continua ante situaciones de la vida cotidiana, tales como la familia,  las obligaciones laborales y económicas, la salud y pequeños fracasos de los hijos, las labores domésticas y el miedo a tener un accidente).

Se trata de un estado de temor, desasosiego o preocupación ante una amenaza por un peligro externo o interno como miedo a perder el empleo en situaciones de crisis económicas, miedo a perder la pareja y temor a que los síntomas molestos de una enfermedad sean un grave problema en el futuro.

 Cómo puedes combatir el estrés.El estrés puede generar diversas consecuencias que son perjudiciales para nuestra salud, tales como:

Físicas:

Cardíacas: hipertensión arterial, angina de pecho e infarto de miocardio.

Respiratorias: asma bronquial o síndrome de hiperventilación.

Gastrointestinales: nauseas, vómitos, úlcera péptica y colon irritable.

Metabólicas: hipercolesterolemia e hiperglucemia.

Endocrinas: hipertiroidismo e hipotiroidismo.

Infecciones debidas a la disminución de las defensas.

Musculares: temblores y contracturas musculares dolorosas en la cabeza y la espalda.

Dermatológicas. Prurito, dermatitis atípica y psoriasis.

Psíquicas:

Crisis de llanto e irritación.

 La incapacidad para tomar decisiones.

Dificultades en la concentración y la atención.

 Los despistes y los olvidos.

Las medidas para combatir el estrés son:

• • Ser positivos, tener una aptitud optimista ante los problemas y dificultades de la vida y fomentar la resiliencia o la capacidad para soportar malos trances y superarlos.
  • Técnicas de relajación que tienen como objetivo reducir la tensión muscular y corporal.
  • Disfrutar de los momentos de ocio con la familia y los amigos y también desplazarse a otros lugares.
  • Apasionarse por la pintura, la escritura y también la lectura.
  •  La práctica de un deporte que fomente la expulsión de las tensiones con ejercicio físico y las relaciones sociales con los compañeros del deporte. El ejercicio físico es el mejor antidepresivo y relajante y se aconseja practicarlo durante media hora diaria.
  •  La meditación o la aplicación de nuestra mente en una idea u objeto de manera consciente.
  • Yoga cuyas posturas combinan ejercicio físico,  relajación y ,además, meditación.
  • El consumo de una dieta sana y equilibrada es idóneo para combatir el estrés.
  •  Las relaciones sexuales placenteras son muy relajantes.
  • Descansar con calma y mantener un ritmo de sueño constante. El insomnio propiacia la aparición de un estado de estrés.
  • Tomarse baños relajantes en el hogar con plantas aromáticas y en balnearios.
  • Masajes relajantes.
  • Las personas con un cuadro de estrés crónico que pueden presentar problemas psicológicos significativos, deben acudir a la consulta del psicólogo y se aconseja que se sometan a tratamientos de psicoterapia.
  •  Se requiere un tratamiento médico adecuado en los casos de patologías provocadas por estrés como la hipertensión arterial, colon irritable entre otros.

  • – SER POSITIVOS:

  • 1- Considera las cosas buenas de tu vida y de tu persona. Crea una lista con las 10 cosas positivas que tiene en su persona.
  • 2- Potencia la resiliencia:  es la habilidad de superar los momentos críticos y adaptarse tras atravesar alguna circunstancia inusual e inesperada. Resiliente es una persona que convierte una situación de dolor como una enfermedad, la pérdida de un ser querido en una virtud mediante la asertividad y los pensamientos positivos de su futuro.
  • 3- Se diligente y perseverante en la lucha para solucionar sus problemas. Como resultado, empiece estableciendo metas pequeñas para luego progresar a más metas.
  • 4 -Enfronta tus desafíos y no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy ,cuanto más retrasas lo que tienes, más ansiedad y tensión generas.
  • 5- Al practicar el mindfulness ,las experiencias positivas aparecen cuando estás concentrado en el momento presente.
  • 6- Se asertivo pide lo que quiera y di lo que piensa .  El ser asertivos contribuye a mejorar la autoestima.
    

    Otras medidas para ser más positivos:

  • 7 Invierte tu dinero en experiencias gratificantes. Un estudio universitario ha constatado que las personas eran más felices cuando gastaban su dinero en viajes, cursos, reuniones con amigos que cuando compraban objetos. Sin embargo, también es beneficioso comprar lo que nos gusta .
  • .8- Saluda atentamente y se amable con otras personas. Solo con sonreír nuestro estado de ánimo cambia de forma radical.
  • 9- Promueve los lazos sociales y también preocúpate por ayudar a las otras personas a solucionar sus problemas.
  • 10- Aprende a aceptar las críticas de una manera saludable:
    • • • • No respondas de forma inmediata, se paciente y aproveche tu tiempo.
          • Se flexible ante la crítica y toma tus decisiones de una manera personal.
          • Debes aprender a discriminar las críticas útiles de las destructivas.

    En los próximos artículos del blog describiré el resto de las medidas para combatir el estrés.

    Referencias bibliográficas de las medidas para combatir el estrés:

    – sociedad española para el estudio de la ansiedad y el estrés. http://www.ansiedadyestres.org/

    – medlineplus el estrés:  https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

    – medidas para combatir el estrés sanitas:  https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/consejos-reducir-estres.html

    La vanguardia: consejos para reducir el estrés: https://www.vanguardia.com.mx/25consejosparareducirtuestres-1805461.html

     

  • Enlaces internos de medidas para combatir el estrés:

  • Combatir el estrés con la alimentación:https://libroestilodevidasaludable.com/combatir-el-estres-con-alimentacion
  • Medidas para combatir el estrés: técnicas de relajación:https://libroestilodevidasaludable.com/tecnicas-de-relajacion
  • Combate tu estrés con el yoga:https://libroestilodevidasaludable.com/combate-tu-estres-con-el-yoga

  • Si te ha gustado esta entrada, suscríbete al blog y recibe la próxima en tu email!

    [mc4wp_form id=»352″]