1- Generalidades del estrés y la ansiedad:
En la actualidad las obligaciones laborales y familiares nos sobrepasan, generando estados de estrés y ansiedad. A menudo, nos damos cuenta de que no podemos con todas nuestras responsabilidades. Otros factores para considerar son los problemas de salud, económicos, laborales y familiares que enfrentamos cotidianamente, las cuales generan una sensación de malestar psíquico y en un periodo de tiempo crean cuadros de estrés y ansiedad.
El estrés se define como una condición de tensión física y emocional causado por las dificultades y problemas de la vida. Se trata de un síndrome de adaptación que abarca fases de alarma, resistencia y adaptación a la vida.
La fase de alarma se refiere a la respuesta de la persona frente a una situación desfavorable.
La etapa de adaptación en la que se conserva una situación de alerta sin que haya experimentado relajación.
Fase de agotamiento donde el estrés se transforma en un estado crónico y se desarrollan patologías.
La ansiedad se define como una inquietud excesiva y continua ante situaciones de la vida cotidiana como la familia, el trabajo y otros motivos.
Es imprescindible eliminar el estrés porque si se intensifica y prolonga a lo largo del tiempo puede somatizarse generando problemas de salud tales como:
Musculares: con contracturas, dolores y cefaleas,
Cardiacas: hipertensión arterial, palpitaciones, infartos de miocardio.
Respiratorias: hiperventilación y asma bronquial.
Digestivas: náuseas, vómitos, diarreas, cuadros de colon irritable,
Sueño y salud sexual: insomnio, nerviosismo, impotencia sexual,
Piel: psoriasis, prurito, dermatitis en la piel.
Tiroides: hipertiroidismo e hipotiroidismo.
Metabolismo: hipercolesterolemia e hiperglucemia.
Infecciones debidas a la disminución de las defensas.
Os invito a leer la entrada como combatir el estrés:https://libroestilodevidasaludable.com/como-puedes-combatir-el-estres
Elimina tu estrés en casa mediante:
MEDITACIÓN
La meditación es una práctica mental que implica concentrar de manera consciente la atención de nuestra mente en un objeto, pensamiento, sensación o actividad específica para lograr un estado de tranquilidad, claridad mental y relajación.
Se aconseja llevar a cabo la práctica diaria de 10 minutos de meditación en un lugar tranquilo de casa que transmita paz para tu práctica diaria.
Ponte ropa cómoda, camisetas y pantalones de chándal.
Usa un cojín o esterilla para sentarte con las piernas cruzadas
Al principio, resulta provechoso empezar con un profesor o monitor que te enseñe a meditar.
Es necesario concentrarse en un objeto específico, por ejemplo, contemplar una silla durante un periodo de 10 minutos con la mente únicamente centrada en ver la silla.
Además, podemos centrar nuestra atención en la respiración profunda, hacemos ejercicios de respiración profunda y solo meditamos sobre esto durante un periodo de 10 minutos.
O concentrar nuestra atención en una idea, por ejemplo anochece y sale la luna y únicamente podemos reflexionar sobre esta idea durante un periodo de 10 minutos.
La práctica adecuada y constante de la meditación genera grandes beneficios para nuestra salud como ayuda a reducir el estrés, fortalece el sueño nocturno y combate el insomnio, mejora la gestión emocional y la salud mental y potencia la conciencia y la creatividad.
Diferencias entre el mindfulness y la meditación: https://libroestilodevidasaludable.com/diferencias-entre-mindfulness-y-meditacion
YOGA
El yoga resulta ser un método muy eficaz para luchar contra el estrés. Por este motivo aconsejo el yoga para principiantes en casa , El yoga es una disciplina que conecta cuerpo y mente para lograr un equilibrio físico, mental y espiritual. La palabra yoga significa unión.
Un principiante o persona que inicia la práctica de yoga a través una tutoría o clases online a través de videos puede aprender la práctica del hatha yoga, una modalidad de yoga pausado mediante el cual podemos mantener las posturas durante un periodo de tiempo prolongado.
Asimismo, se recomiendan otras modalidades de yoga si tu objetivo es vencer al estrés, tales como el yoga restaurativo, que es una modalidad de yoga que busca la relajación profunda del cuerpo y se lleva a cabo utilizando bloques de yoga, cintas de yoga, cojines, bloster y mantas de yoga.
El yin yoga es la modalidad en la cual la mayoría de los asanas se realizan sentadas o acostadas en el suelo durante 2 a 5 minutos aproximadamente. Este proceso tiene como objetivo activar, estimular y rejuvenecer los tejidos más profundos.
Además, es posible capacitar al principiante en las técnicas de vinyasa yoga y de asthanga yoga,
Para iniciar en el hogar es necesario seleccionar una habitación despejada donde puedas colocar cosas en el suelo, ponerte ropa cómoda, elegir un profesor cualificado para que te enseñe y oriente, mantener una constante práctica y es conveniente combinar su práctica con ejercicios de respiración profunda y diafragmática y meditación.
La práctica del yoga beneficia mucho a nuestra salud física porque mejora la flexibilidad de las articulaciones, las posturas sanas, fortalece los músculos y los huesos, mejora la circulación sanguínea, fortalece al corazón, beneficia al sistema inmune, combate el estreñimiento, alivia el dolor, relaja y elimina el estrés y la ansiedad, combate el insomnio porque ayuda a conciliar el sueño.
Os invito a leer esta entrada. El yoga vence al estrés: https://libroestilodevidasaludable.com/el-yoga-vence-el-estres
Elimina tu estrés en tu casa con otras medidas efectivas:
Consumo de una dieta equilibrada que permita la ingesta correcta de todos nuestros nutrientes.
Descansar bien durante la noche.
Práctica de ejercicio físico y deporte.
Relajación creativa que es una relajación muscular consistente en aflojar todos los grupos musculares de nuestro cuerpo . Esta se puede practicar en la cama, en un sofá o sillón.
-Relajamos los músculos de: brazo derecho, brazo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda, músculos del cuello y espalda y músculos del abdomen. Luego respiración diafragmática profunda, cerramos los ojos y descansamos nuestra mente, nos imaginamos un objeto, fruta paisaje . Finalmente, el retroceso para incorporarnos, mi cuerpo está blando y tranquilo.
Otras técnicas de relajación son la relajación progresiva de Jacobson
Para adquirir más información les ruego que visiten la página técnica de relajación contra el estrés: https://libroestilodevidasaludable.com/tecnicas-de-relajacion-contra-el-estres