1- Desayunos con avena: barritas de avena

MEJORES DESAYUNOS CON AVENA PRORRIDGE BIO Y BARRITAS SALUDABLES:

El desayuno es la comida más importante del día donde podremos consumir:

Las barritas de avena ASANA BIO, que son muy saludables. Por este motivo recomiendo comprar barritas de avena. Estas se componen de semillas de girasol, lino o calabaza, los copos de avena, las almendras, avellanas y la miel o el extracto de romero. Son unas barritas de 25 gramos de peso, ecológicas y libres de gluten.

desayunos con avena
Barritas de avena.

2- Desayunos con avena: porridge o gachas de avena.

2-El porridge de avena que son unas gachas o papillas de avena que se forman al cocer los copos de avena en leche o agua.

  • Porridge de avena u ovenigth oats que consiste en mezclar tu porridge de avena de la marca ASANA con leche, kéfir, bebidas vegetales, y que se convierta en un puding durante la noche.

En la elaboración del porridge: Se destapa el vaso de porridge de avena y se añade leche, yogurt, kéfir.  Añade todos los ingredientes en el vaso como por ejemplo la manzana, el plátano o las fresas. Se deja reposar durante más de 4 horas o en la nevera por la noche. A la mañana siguiente se consumen las gachas de avena en el desayuno.

Gachas de avena

Se conocen 5 recetas de porridge que son:

1-Overnigths oats con porridge de avena con manzana y plátano.

Ingredientes:

Porridge de avena con cacao y baobab ASANA

½ taza de leche semidesnatada ASANA

medio yogurt griego natural

½ cucharadita de extracto de vainilla

medio plátano maduro cortado en dados.

½ manzana pequeña bien picada

Azúcar moreno, miel o edulcorante.

Un poco de sal.

2-Overnigths oats o porridge de avena con cacao y vainilla.

Porridge de avena con cacao y baobad ASANA

½ yogurt griego natural

½ taza de té de leche semidesnatada ASANA

1 cucharadita de extracto de vainilla.

Un poco de sal.

Miel o azúcar moreno.

3-Overnigth oats o porridge de avena con mantequilla de cacahuete y cacao.

Porridge de avena con cacao y Baobab ASANA

½ taza de leche semidesnatada ASANA.

medio yogur griego natural

1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural.

Azúcar moreno o miel.

Una pizca de sal.

4-Overnigts  oats o porridge de avena con fresas y queso

Porridge de avena con espelta y chía

½ yogur griego natural

media taza de leche semidesnatada ASANA

½ taza de fresas troceadas

3 cucharadas de queso crema

1 y ½ ralladura de limón

Azúcar moreno o miel

Una pizca de sal.

  5-Overnigts oats  o porridge de avena con carrot cake

 Porridge de avena con cacao y Baobab ASANA

½ taza de leche semidesnatada ASANA.

½ yogur griego natural

1 zanahoria pelada y rallada.

2 cucharadas de queso crema

8 o 10 pasas

½ cucharada de canela molida

Azúcar moreno o miel.                                                                                                                         Una pizca de sal         

Estos desayunos con avena integral como ingrediente aportan muchos y grandes beneficios a nuestra salud porque:

  La avena es un cereal integral rico en hidratos de carbono complejos y en vitaminas E, B1, B5 y B6. También contiene sales minerales como magnesio, calcio, potasio, zinc y silicio. Es una fuente de proteínas vegetales y contiene una gran cantidad de fibra soluble.

 La avena estabiliza los niveles altos de colesterol malo y como consecuencia evita la aterosclerosis y la consecutiva aparición de cardiopatías coronarias e ictus cerebrales.

 Evita y combate la diabetes porque gracias a su riqueza en fibra estabiliza los niveles sanguíneos de glucosa.

 Combate el estreñimiento y regula el tránsito intestinal.

 Mejora la memoria, evita el deterioro cognitivo y las demencias.

La avena ayuda a ir reduciendo peso de manera natural y saludable.

 Cuidaría de nuestro hígado, evitando hepatitis y cirrosis.

 Evitaría la desmineralización ósea y las osteoporosis.

Previene el hipotiroidismo.

Enlaces internos:

10 beneficios de los cereales integrales: https://libroestilodevidasaludable.com/beneficios-de-los-cereales

Desayunos saludables a domicilio: https://libroestilodevidasaludable.com/desayunos-saludables-a-domicilio

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