Cómo aliviar el dolor de pies - Estilo de Vida Saludable

1- Generalidades del dolor de pies

CÓMO ALIVIAR EL DOLOR DE PIES:

Nuestros pies son necesarios para caminar, practicar ejercicio físico, correr ,y además, mantienen el peso del cuerpo. En la actualidad el dolor de pies es un problema frecuente en nuestros días y además genera un estado de malestar en aquellos sujetos que lo padecen. Sufren dolores de pies el 24% de las personas mayores de 45 años y el 50% de las personas mayores de 70 años. Gran parte de los dolores son síntomas de enfermedades como artritis reumatoideas, artrosis degenerativa, gota, tendinitis, fascitis plantar, afecciones ortopédicas de los pies, entre otras.

Los pies requieren de gran atención debido a su extensa variedad de elementos , tales como 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, músculos y ligamentos. Estos necesitan unos cuidados diarios esenciales y debemos vigilarlos porque son un elemento crucial para caminar bien.

remedios para el dolor de pies — Los pies examinados por un podólogo.

Las principales causas de dolores de pies son:

Fascitis plantar: la fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar en la planta, esta es un tejido grueso localizado en la planta inferior del pie. Esta fascicula conecta el calcáneo con los dedos y crea el arco inferior del pie que puede inflamarse, ser doloroso y dificultar la marcha.Se puede originar por varias causas tales como la excesiva carga en el pie durante el desplazamiento por largas distancias, exceso de peso, pies planos o cavos, tendón de Aquiles tenso y debilidad del músculo sóleo. Se trata con fármacos, masajes, rehabilitación y plantillas ortopédicas.
Tendinitis que es la inflamación del tendón de un músculo que suele estar asociada a la inflamación de la vaina sinovial que lo rodea.La inflamación del tendón de Aquiles es muy habitual en deportistas y personas con mucha actividad física. A medida que avanza la edad el flujo sanguíneo de los pies disminuye lo que puede explicar que se generen problemas como tendinitis debido a una menor irrigación de los tendones.
Espolón calcáneo es una neoformación ósea en la cara plantar del calcáneo donde se incrusta la fascia plantar lo que provoca como dolor al apoyar el talón sobre todo después del reposo. A veces produce fascitis plantar.
Neuropatías que son lesiones y afectaciones nerviosas de los pies tales como la neuropatía diabética y la periférica que producen una inflamación y degeneración de los nervios periféricos. Ambas cursan con dolor y entumecimiento, se notan los pies dormidos y pierden sensibilidad.
Uña enterrada o una encarnada: se produce cuando uno de los bordes laterales de uña se introduce dentro del tejido periungueal y se genera un enclavamiento de la uña lo que provoca dolor e inflamación infecciosa con pus.

Otras causas de dolores de pies son:

Metatarsalgia, se manifiesta por dolor en la cara plantar de los metatarsianos, detrás de los dedos centrales producidos por cambios en la posición de los mismos. Esta patología puede ser asociada a otras patologías como juanetes, dedos en garra y subluxaciones articulares.

Juanetes o hallux valgus que son uno de los problemas más habituales de los pies, son un engrosamiento del dedo gordo, aunque también pueden aparecer en el dedo meñique.

Dedos en garra o martillo. Se trata de los dedos que han encogido produciendo una elevación o atrofia de los ligamentos o tendones, impidiendo que el dedo tenga su normal mecanismo de flexión y extensión. Es habitual que se produzcan en el 2º y 3º dedo y ocasiona mucha molestia debido a la forma de garra adoptada.

Juanete de Sastre conocido como quinto dedo varo, se refiere a la desviación del quinto dedo hacia la zona medial del pie y la formación del hueso en la quinta cabeza del metatarsiano. Lo cual causa dolor en la cara lateral y plantar del pie.
Callosidades: son una presencia de células muertas en los pies que se producen como mecanismo de defensa ante a una excesiva fricción o presión en la zona. Es frecuente que se encuentren como consecuencia de problemas de postura o de la falta de equilibrio en el peso del cuerpo.
Papiloma plantar o verruga u ojo de pescado: es una tumoración benigna que se produce en la piel como consecuencia de una infección por el virus del papiloma humano. El contacto con el virus se produce en áreas en las que caminamos descalzos como gimnasios y piscinas.

Malformaciones ortopédicas que causan dolores de pies:

12 .Pies cavos. Malformación ortopédica consistente en la elevación de la bóveda plantar del pie. Es frecuente en la población general aunque en sus formas leves. El 80% de los casos de pie cavo se halla asociado con una enfermedad neurológica con posibilidades de que se produzca una alteración neuromuscular. El trastorno se caracteriza por dolor en la zona del arco y del talón, así como en la zona del antepie y debajo de los dedos. Se asocia a una tensión y acortamiento de la musculatura plantar del pie. Con el paso de los años se van haciendo más rígidos y dan lugar a la aparición de dolores como metatarsalgias, lumbalgias, dedos en garra, dificultad para calzarse y tendinitis. Se corrigen con plantillas y calzado ortopédico adecuados.

13. Pies planos:El pie presenta una malformación ortopédica del pie caracterizada por la ausencia del arco longitudinal de la bóveda del pie. Son pies que han sido aplanados porque han perdido el arco plantar del pie. Se originan debido a que los tejidos que sostienen las articulaciones del pie se debilitan. La mayoría de los pies planos no causan dolor. Las plantillas ortopédicas, el atuendo ortopédico y una serie de ejercicios como caminar de puntillas y coger objetos con los dedos de los pies lo mejoran.

14.Pies pronados y supinados.Colocamos nuestros pies descalzos sobre una superficie plana y desde arriba trazamos una línea imaginaria que puede dividirse en 2 partes. Si al apoyar el pie este se desplaza hacia adentro y la rótula se dirige hacia adentro estamos ante una postura de pie pronador. Si el pie apoyado se desplaza hacia fuera y la rótula también tendremos una postura de pie supinador. Se pueden causar dolores en los pies, las rotulas y la columna vertebral.
CUIDADOS SALUDABLES PARA LOS PIES:CÓMO ALIVIAR EL DOLOR DE PIES

1- Examine con frecuencia sus pies para observar los problemas que aparezcan.

2- Es óptimo calzarse con calzado ancho, confortable y de suela plana. Los tacones finos altos perjudican a los pies y su uso habitual puede ocasionar juanetes y otras deformidades de los pies.

3-Emplea plantillas acolchadas en caso de presentar un problema ortopédico como pies planos, pronados o cavos sobre un calzado cómodo, ancho y sin tacones. También es aconsejable el uso de calzado ortopédico y acudir a la consulta del ortopeda -podólogo para supervisarlos.

4-Secarse bien los pies después de la ducha o su lavado para evitar la aparición de micosis.

5-Emplear la piedra pómez con el fin de frotarla sobre los pies y eliminar las asperezas. También es conveniente utilizar una lima de acero que nos libere las asperezas de los pies. Si las durezas y callosidades son dolorosas y abundantes, es conveniente acudir a la consulta del podólogo para que se las quiten.

6-Realice ejercicios con los pies descalzos, tales como andar de puntillas, mover los dedos, acariciar una pelota con la planta de los pies.

6-Masajea los pies antes de ir a dormir con una crema hidratante o aceite esencial que favorezca su relajación y evitará las durezas.

7-Se recomienda utilizar aceite vegetal para lubricar los pies resecos y agrietados.

Baños en los pies cansados y dolorosos

1-Cada día sumerge los pies en agua caliente durante media hora lo cual puede realizarse mientras observa la televisión o lee una novela.

2-Introduce los pies en un barreño de agua caliente durante 10 minutos y luego alterne otros 10 minutos con los pies en un barreño de agua fría.

3-Se puede sumergir los pies en una bañera de hidromasaje y experimentar los efectos beneficiosos del agua y de los masajes sobre los pies.

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La cirugía es la terapia que trata los juanetes y los problemas ortopédicos de los pies.

La solución para las fascitis plantares consiste en prevenir el sobrepeso y los esfuerzos excesivos al andar y usar calzados con plantillas adecuadas. Los tratamientos de fisioterapia y antiinflamatorios con fármacos, magnetoterapia y electroterapia son eficaces.

Los ejercicios que alivian la fascitis plantar consisten en colocar el pie sobre una botella de agua fría y girarla, y estirar el pie con una toalla y reforzar el pie mediante la acción de reforzar los dedos.

Les invito a mirar este video a todas las personas con fascitis plantar: https://www.youtube.com/watch?v=O2w2PejiqQ0&feature=emb_title

Observaciones esta entrada ha sido difundida en el blog alimenta tu bienestar, donde colaboro: https://www.alimentatubienestar.es/principales-problemas-de-los-pies/