CONSEJOS SALUDABLES PARA LA NAVIDAD:

 Estimados lectores les deseo una feliz navidad y un próspero año 2020:

consejos saludables para la navidad

Feliz Navidad.

Una feliz navidad
les deseo a mis amigos
para que sean testigos
de fiestas con dignidad.
Amor a la humanidad
lleno de paz y ternura.
Disfrutadla con cordura
para sembrar la simiente
más fértil y floreciente de un amor que perdura.

  En las fiestas navideñas es necesario cuidar nuestra salud, si no queremos ser víctimas de enfermedades que nos produzcan dolores y malestar general.  En esta época se cometen abusos como incremento en el consumo de tabaco y alcohol, ingesta de mayor cantidad de comida y rica en dulces refinados, sal y grasas saturadas y ausencia de ejercicio físico.

  Los excesos cometidos en nuestra alimentación navideña como el consumo de postres muy dulces, embutidos, exceso de carnes grasas de cordero y cerdo, salsas y mayor cantidad de alimentos ingeridos ocasiones problemas en nuestra salud como:

  • Aumento en los niveles plasmáticos de azúcares que puede predisponer a una prediabetes o diabetes mellitus.
  • Incremento en los niveles de colesterol malo en sangre que provoca casos de cardiopatía coronaria o ictus cerebrovasculares.
  • Elevación de los niveles de ácido úrico que puede provocar casos de gota.
  • Hipertensión arterial.
  • Sobrepeso u obesidad.

Otros problemas de salud propios de las fiestas navideñas son:

  • La gripe y los resfriados, en navidades se dan condiciones idóneas para la proliferación de los virus de la gripe y los resfriados porque disminuyen las defensas de las vías respiratorias.
  • La gastroenteritis vírica o gripe estomacal es una enfermedad muy contagiosaque se propaga mediante contagio con una persona infectada con cubiertos, vajillas, alimentos, bebida o agua contaminadas por el virus. Se producen diarreas, vómitos, fiebre y dolor abdominal.
  • El estreñimiento se produce porque se ingieren menos alimentos con fibra así como consumir menos agua y realizar menos ejercicio físico.

Consejos saludables para la navidad:

  • Efectúa 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
  • Incluye muchas frutas y verduras en tu dieta porque son ricas en antioxidantes, vitaminas y sales minerales. Si consumes varias piezas de frutas frescas al día y un plato de ensalada con verduras frescas es mejor para tu salud.
  • Ingiere un mínimo de 8 vasos de agua diarios que es muy necesaria para hidratar nuestro cuerpo, regular los procesos metabólicos y para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.
  • No abuses de las comidas y cuidado con los alimentos ricos en azúcares simples, sal y grasas saturadas, con los alimentos precocinados y las comidas basura.
  • Leer las etiquetas de los alimentos y saber interpretar de manera correcta su etiquetado para evitar ingerir alimentos procesados que contengan exceso de sal, azúcar y grasas saturadas.
  • La báscula es tu gran aliada. Tren cuidado con el sobrepeso.
  • Practica ejercicio físico, viaja, practica senderismo o como mínimo sal a pasear con tu familia y tus amigos.
  • Aficiónate a un deporte que te guste. En el invierno el esquí es un deporte muy apropiado e indicado
  • Duerme bien por las noches, descansa y mantén un ritmo regular en tu horario de sueño. El sueño regular es muy importante porque regula nuestro metabolismo , depura el cuerpo, regula la tensión arterial , el buen funcionamiento del cerebro y nos relaja
  • Relájate de varias maneras: practica las técnicas de relajación creativa, el mindfullnes, con el ejercicio físico y con unas relaciones sexuales placenteras.
  • Potencia tus relaciones sociales con la familia y los amigos.
  • Lee libros, escribe o dibuja o pinta o escucha música agradable.

Os invito a leer estas entradas con recetas saludables para la navidad:

Enlaces internos:

Feliz navidad y menú navideño:

 Feliz año nuevo y recetas navideñashttps://libroestilodevidasaludable.com/feliz-ano-nuevo-y-recetas-navidenas

Bibliografía:

10 consejos para unas navidades saludables:

https://www.cinfasalud.com/areas-de-salud/cuidado-diario/en-vacaciones/navidad-saludable/

10 consejos para unas navidades saludables:

7 consejos saludables para Navidad. Hospital Vega Eugenia.

https://hospitalveugenia.com/comunicacion/consejos-de-salud/recetas-de-navidad-saludables-consejos-dietista/

9 consejos para unas navidades saludables:

Consejos para una navidad saludable: BBC news mundo:

https://www.bbc.com/mundo/noticias/2013/12/131220_finde_nutricion_navidad_comida_saludable_am

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