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1- Desayunos con avena: barritas de avena
MEJORES DESAYUNOS CON AVENA PRORRIDGE BIO Y BARRITAS SALUDABLES:
El desayuno es la comida más importante del día donde podremos consumir:
Las barritas de avena ASANA BIO, que son muy saludables. Por este motivo recomiendo comprar barritas de avena. Estas se componen de semillas de girasol, lino o calabaza, los copos de avena, las almendras, avellanas y la miel o el extracto de romero. Son unas barritas de 25 gramos de peso, ecológicas y libres de gluten.
2- Desayunos con avena: porridge o gachas de avena.
2-El porridge de avena que son unas gachas o papillas de avena que se forman al cocer los copos de avena en leche o agua.
- Porridge de avena u ovenigth oats que consiste en mezclar tu porridge de avena de la marca ASANA con leche, kéfir, bebidas vegetales, y que se convierta en un puding durante la noche.
En la elaboración del porridge: Se destapa el vaso de porridge de avena y se añade leche, yogurt, kéfir. Añade todos los ingredientes en el vaso como por ejemplo la manzana, el plátano o las fresas. Se deja reposar durante más de 4 horas o en la nevera por la noche. A la mañana siguiente se consumen las gachas de avena en el desayuno.
Se conocen 5 recetas de porridge que son:
1-Overnigths oats con porridge de avena con manzana y plátano.
Ingredientes:
Porridge de avena con cacao y baobab ASANA
½ taza de leche semidesnatada ASANA
medio yogurt griego natural
½ cucharadita de extracto de vainilla
medio plátano maduro cortado en dados.
½ manzana pequeña bien picada
Azúcar moreno, miel o edulcorante.
Un poco de sal.
2-Overnigths oats o porridge de avena con cacao y vainilla.
Porridge de avena con cacao y baobad ASANA
½ yogurt griego natural
½ taza de té de leche semidesnatada ASANA
1 cucharadita de extracto de vainilla.
Un poco de sal.
Miel o azúcar moreno.
3-Overnigth oats o porridge de avena con mantequilla de cacahuete y cacao.
Porridge de avena con cacao y Baobab ASANA
½ taza de leche semidesnatada ASANA.
medio yogur griego natural
1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural.
Azúcar moreno o miel.
Una pizca de sal.
4-Overnigts oats o porridge de avena con fresas y queso
Porridge de avena con espelta y chía
½ yogur griego natural
media taza de leche semidesnatada ASANA
½ taza de fresas troceadas
3 cucharadas de queso crema
1 y ½ ralladura de limón
Azúcar moreno o miel
Una pizca de sal.
5-Overnigts oats o porridge de avena con carrot cake
Porridge de avena con cacao y Baobab ASANA
½ taza de leche semidesnatada ASANA.
½ yogur griego natural
1 zanahoria pelada y rallada.
2 cucharadas de queso crema
8 o 10 pasas
½ cucharada de canela molida
Azúcar moreno o miel. Una pizca de sal
Estos desayunos con avena integral como ingrediente aportan muchos y grandes beneficios a nuestra salud porque:
La avena es un cereal integral rico en hidratos de carbono complejos y en vitaminas E, B1, B5 y B6. También contiene sales minerales como magnesio, calcio, potasio, zinc y silicio. Es una fuente de proteínas vegetales y contiene una gran cantidad de fibra soluble.
La avena estabiliza los niveles altos de colesterol malo y como consecuencia evita la aterosclerosis y la consecutiva aparición de cardiopatías coronarias e ictus cerebrales.
Evita y combate la diabetes porque gracias a su riqueza en fibra estabiliza los niveles sanguíneos de glucosa.
Combate el estreñimiento y regula el tránsito intestinal.
Mejora la memoria, evita el deterioro cognitivo y las demencias.
La avena ayuda a ir reduciendo peso de manera natural y saludable.
Cuidaría de nuestro hígado, evitando hepatitis y cirrosis.
Evitaría la desmineralización ósea y las osteoporosis.
Previene el hipotiroidismo.
Enlaces internos:
10 beneficios de los cereales integrales: https://libroestilodevidasaludable.com/beneficios-de-los-cereales
Desayunos saludables a domicilio: https://libroestilodevidasaludable.com/desayunos-saludables-a-domicilio
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