1- Concepto de vitamina B5 :

LA VITAMINA B5 O ÁCIDO PANTOTÉNICO:

La vitamina B5 o ácido pantoténico es un nutriente presente en todas las células de todos los alimentos, Su nombre deriva de la palabra pantothen que significa en todas partes. Se sintetiza también a través de nuestras bacterias intestinales.

Se encuentra presente en nuestro plasma sanguíneo y es excretado por la orina eliminando su exceso.

El ácido pantoténico es útil para la síntesis de coenzima A que es el componente esencial de numerosos procesos enzimáticos que forman el acetato activo y por lo tanto estimula el metabolismo corporal.

Es necesario para la utilización de la vitamina B2 o riboflavina.

Es necesario para la síntesis del colesterol, esteroides y ácidos grasos.

El ácido pantoténico es necesario para la producción de energía y meta­bolizar las grasas, proteínas e hidratos de carbono.

Produce adrenalina e insulina.

el ácido pantoténico
Fuentes alimentarias del ácido pantoténico.

Sus fuentes alimentarias son:

  • La jalea real.
  • El germen de trigo
  • El pan integral completo
  • Los cereales integrales
  • La levadura de cerveza
  • Las hortalizas
  • Los vegetales de hoja verde
  • Los frutos secos
  • La melaza cruda
  • Las carnes
  • Las legumbres
  • Los huevos

. Se necesitan dosis de 4 a 7 mcg.

Las propiedades o acciones terapéuticas de la vitamina B5 son:

–  Mantiene en buen estado el sistema nervioso e inmunitario.

Reduce el colesterol malo o LDL e incrementa el colesterol bueno o HDL. Fluidifica la circulación al reducir los niveles de homocisteína.

 –Antiinflamatoria en casos de artritis o lupus discoide.

  – Mejora la acidez estomacal, combinado con la biotina y la tiamina. Resulta útil para el tratamiento de las flatulencias, colitis, celiaquía, úlceras pépticas, gastritis, dispepsias y colon irritable.

Ayuda a combatir las dermatitis, el acné, los eccemas, la alopecia, las heridas, el herpes zoster, infecciones por hongos, quemaduras, picaduras de insectos y también las reacciones cutáneas a la radioterapia.

  Combate el estrés y las migrañas junto con otras vitaminas del grupo B.

Ayuda a restablecer el color de los cabellos blancos.

Favorece a cicatrizar las heridas.

Previene y combate la fatiga

Favorece el buen estado de la piel, las mucosas y los cabellos.

Disminuye los síntomas de las migrañas, la fibromialgia, las neuralgias, la hiper-irritabilidad nerviosa.

Ciertamente las siguientes vitaminas potencian los efectos de la vitamina B5 como la B6, B9, B12 y también la C.

La deficiencia de vitamina B5

La deficiencia de vitamina B5 o ácido pantoténico se produce por los siguientes motivos: el abuso del vinagre y bicarbonato, el fuego, las harinas refinadas, el abuso de alcohol, estrógenos y medicamentos, el estrés y los esfuerzos físicos abusivos y además los alimentos congelados y enlatados.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B5 o ácido pantoténico: parestesias en manos y pies, dolor y ardor en pies, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, úlceras gastroduodenales, estrés, insomnio, apatía, fatiga, alteraciones de la conducta, hipotensión y taquicardias, alteraciones de la sangre y desordenes de la piel.

Se puede consumir suplementos de vitamina B5 o ácido pantoténico:

Now Foods, Pantothenic Acid ( Ácido Pantoténico ), 500 mg, 100 Cápsulas veganas, Probado en Laboratorio, Vitamina B5, Alta Dosis, Sin Gluten, Sin Soja, Vegetariano:

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Bibliografía:

Cenproezx: la vitamina B5 y sus beneficios para la salud:

https://www.dieteticaferrer.com/blogs/tussegundosdereflexion/la-vitamina-b5

Enlaces internos:

¿Cuáles son las vitaminas esenciales?  https://libroestilodevidasaludable.com/las-vitaminas-esenciales

Cuál es la importancia del ácido fólico: https://libroestilodevidasaludable.com/la-importancia-del-acido-folico

La vitamina B12 donde se encuentra: https://libroestilodevidasaludable.com/la-importancia-del-acido-folico

Los beneficios de la vitamina B2: https://libroestilodevidasaludable.com/la-vitamina-b2

La vitamina B3 para que sirve: https://libroestilodevidasaludable.com/la-vitasmina-b3-para-que-sirve

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