ANTIOXIDANTES RECOMENDADOS CONTRA LA CEGUERA:

LAS XANTÓFILAS son carotenoides que otorgan una coloración amarillenta o parda a los alimentos entre estos se hallan:

  • 1-LA LUTEÍNA, antioxidante que evita la ceguera

  • Es un pigmento liposoluble que aparece en las algas, bacterias y plantas superiores. Se encuentra en la zona lateral de la mácula del ojo.
  • Los alimentos que la contienen son:
  • El alimento más rico es la zanahoria, también se halla en los guisantes, los espárragos, las judías verdes, las coles de Bruselas, las espinacas, el brócoli, la lechuga y el huevo.
  • Las frutas más ricas en luteína son: el kiwi, los arándanos, la ciruela, la naranja, la frambuesa, la manzana, la pera, la papaya y el mango.
  • Sus beneficios para la salud son:
  • – Filtro solar natural. En la retina del ojo se encuentra una gran acumulación de pigmento amarillo que ayuda a proteger el ojo de los efectos nocivos de los rayos solares.
  • Previene la degeneración macular que supone un deterioro de la mácula o parte central del ojo que es esencial para una correcta visión.
  • Evita la aparición de cataratas que es una afección que es una enfermedad que afecta al cristalino o lente natural del ojo que se va oscureciendo con el tiempo.
  • Previene la pérdida de visión con el paso del tiempo y de manera natural se produce una pérdida de la visión de manera natural.
  • Mejora la visión nocturna y nos permite ver en la oscuridad o con poca luzlo que se conoce como ceguera nocturna y se recomienda tomar luteína para mejorar la visión.

La luteína es eficaz para tratar la degeneración macular y las cataratas.

Se necesitan ingerir 10 mg de luteína oral sea en forma de suplementos o alimentos. Los suplementos de medicina natural se venden en los herbolarios.

antioxidantes que evitan la ceguera
las zanahorias son el alimento más rico en luteína.
  • LA ZEAXANTINA , antioxidante

  • Es un pigmento amarillento que se encuentra en las algas, algunas plantas, cuya principal misión es proteger a la retina contra la radiación solar. Se encuentra en la zona central de la mácula del ojo.
  • Los alimentos que la contienen los espárragos, las coles de Bruselas, las coles, las hojas de nabo, las acelgas, las espinacas, la lechuga y el kiwi.

Las personas que tienen degeneración macular pueden tomar hasta 10 mg de suplementos de zeaxantina.

Tienen efectos en la prevención de cataratas, contra los radicales libres, combatir los efectos inflamatorios y de envejecimiento del globo ocular.

Pueden ejercer acciones beneficiosas de sinergia la combinación con vitaminas C y E y ácidos grasos omega-3.

Protege al ojo de la degeneración macular y las cataratas.

La vitamina A

Es un poderoso agente que ayuda a mejorar la visión nocturna.

Puede ayudar a prevenir las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad. Su deficiencia puede provocar cataratas, glaucoma, visión borrosa y conjuntivitis.

Sus fuentes alimentarias son la zanahoria, las calabazas, el tomate, el pimiento rojo, las espinacas, las acelgas, los plátanos, naranjas, ciruelas, grosellas, melocotones, albaricoques, frambuesas y grosellas.

La vitamina C:

Su ingesta ayuda a mantener los vasos sanguíneos oculares en buen estado. Protege los ojos de la radiación solar ultravioleta y mantiene la retina y el cristalino en buen estado.

Previene el glaucoma y la degeneración macular y evita infecciones oculares y úlceras corneales.

Sus fuentes son los cítricos, el kiwi, los frutos rojos, la piña, el tomate, la coliflor, el brócoli, el pimiento rojo y verde, el apio, las espinacas, el repollo y las coles de Bruselas.

La vitamina D:

Ayuda a preservar las funciones visuales de la retina, a combatir el ojo seco, las uveítis y a prevenir el glaucoma.

Sus fuentes son las radiaciones solares y el pescado azul.

La vitamina E:

Con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

 Previene la visión borrosa, las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad. También ayuda a que los músculos oculares funcionen correctamente.

Sus fuentes son los aceites vegetales, los frutos secos, las semillas y los cereales.

antioxidantes que evitan la ceguera
Infografia de dieta y nutrientes para los ojos de la fundación de investigación oftalmológica.

Las antocianinas

Son flavonoides presentes en las fresas, cerezas, frambuesas, arándanoscon propiedades antiinflamatorias.

Protegen contra la fotooxidación y permeabilización de las células del epitelio pigmentario de la retina.

La astaxantina:

Se encuentra en el salmón, trucha dorada, krill, langosta, langostino, gambas, camarón y cangrejo.

Las investigaciones revelan que la astaxantina podría ser el carotenoide que más beneficia a la vista y a la prevención de la ceguera.

El zinc

Se encuentra en los cereales, ostras y frutos secos.

Ayuda a transportar la vitamina A del hígado a la retina para producir melanina. Se encuentra en altas concentraciones en la retina y la coroides de los ojos.

El selenio

Sal mineral que ayuda al cuerpo a absorber vitamina E. Esta presente en los huevos, setas, cereales y mariscos.

Los ácidos grasos omega 3.

El ácido docosahexaneoico es un excelente recurso natural para una buena visión. Previene la sequedad ocular, la retinopatía y la degeneración macular.

Se localiza en pescados grasos como la caballa, arenque y sardina y en las semillas de lino y nueces.

 Bibliografía.

Medline plus: la luteína: (8-11-2021)

https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/754.html

Mas visión. Asi ayuda la luteína a tus ojos:

https://www.masvision.es/blog/salud-visual/asi-ayuda-la-luteina-a-tus-ojos/

Clinica Baviera ¿ que es la luteína y en que alimentos las encontramos?

https://www.clinicabaviera.com/blog/la-luteina-alimentos-la-encontramos/

Alimente ¿que es la luteína y donde podemos encontrarla?

https://www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2019-06-28/que-es-la-luteina-donde-podemos-encontrarla_2078362/

Zeaxantina para la salud de tus ojos:

Hsn blog: https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/salud-ocular/zeaxantina/

Marta castrillo. Óptica. Los mejores antioxidantes para tu vista.

https://www.martacastrillooptica.es/los-mejores-antioxidantes-para-tu-vista/

Vision direct. ¿ que vitaminas necesitan nuestros ojos para estar más sanos?

https://www.visiondirect.es/blog/vitaminas-para-unos-ojos-mas-sanos

Enlaces internos:

La astaxantina protege nuestra vista.

https://libroestilodevidasaludable.com/la-astaxantina-protege-nuestra-vista

Las antocianinas.

https://libroestilodevidasaludable.com/las-antocianinas

La ceguera total y parcial y como prevenirla.

https://libroestilodevidasaludable.com/la-ceguera

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