13 BENEFICIOS DEL TRIPTÓFANO PARA LA SALUD.

   El triptófano es un aminoácido necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro y sistema nervioso que además nos ayuda a conseguir un sueño reparador.

   Es un aminoácido esencial que el organismo no puede sintetizar y que es necesario ingerir con los alimentos.

 Se encuentra en los siguientes alimentos:

  • Espirulina 920 mg
  • Soja tostada: 590 mg
  • Queso   400 mg
  • Semillas de chía, girasol y sésamo: 300 mg.
  • Frutos secos como cacahuetes, avellanas y nueces y pistachos: 280 mg.
  • Legumbres como el garbanzo, alubias 270 mg y lentejas 220 mg
  • Carnes, pescados azules y huevos. El salmón contiene 220 mg.
  • Productos lácteos.

Una persona adulta necesita ingerir 320 mg al día de triptófano.

beneficios del triptófano
Alimentos ricos en triptófano

Metabolismo del triptófano.

El triptófano se ingiere con los alimentos y es transformado en las células intestinales en 5- hidroxi-triptamina que actúa como precursor de la serotonina que se produce en el cerebro y esta actúa como precursora de la melatonina que regula los ritmos de sueño y vigilia.

Los beneficios del triptófano para la salud son:

  • 1- Ayuda a secretar serotonina que mejora el estado de ánimo y esta es conocida como la hormona de la felicidad.
  • 2- Combate las enfermedades psiquiátricas como depresión, esquizofrenia y otras.
  • 3-Regula la temperatura corporal.
  • 4- Promueve el normal funcionamiento del corazón.
  • 5- Su ingesta produce saciedad, combate el estrés que genera obesidad y  además palia la obesidad.
  • 6-Beneficia a las patologías neurodegenerativas como las enfermedades de Parkinson y Alzheimer.
  • 7-Mejora el síndrome premenstrual y  también es válido para su tratamiento.
  • 8- Estimula la producción de melatonina es capaz de regular el ritmo de sueño, induce el sueño a las 2-3 de la madrugada. Combate el insomnio.
  • 9-La melatonina es antiinflamatoria y aminora los cuadros inflamatorios y reumáticos. También es antioxidante y además protege el ADN.
  • 10-Interviene también en la producción de vitamina B3 que facilita en el mantenimiento de los nervios, conserva la piel saludable, y además colabora en la obtención de energía en los procesos metabólicos y en las cadenas respiratorias celulares.
  • 11 -Reduce los niveles plasmáticos de colesterol sanguíneo y también evita la aterosclerosis
  • 12 -También produce glucógeno y hormonas esteroideas.
  • 13- Desintoxica nuestro organismo porque  ayuda en la eliminación de las toxinas.

Suplementos de triptófano:

    Ciertamente las personas que padezcan insomnio, depresiones, estados de ansiedad, síndrome premenstrual necesitan aumentar el consumo de alimentos ricos en triptófano y algunas veces de la ayuda de suplementos de triptófano.

Recomiendo estos suplementos de triptófano, magnesio y vitamina B6 de Ana Maria la Justicia que se venden en Amazon.es

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Los suplementos de triptófano se deben tomar bajo recomendación y control médico por sus posibles efectos secundarios como confusión, taquicardia y además dificultad para caminar.

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Suplementos de triptófano

 Bibliografía de los beneficios del triptófano:

Beneficios y propiedades del triptófano: https://okdiario.com/salud/triptofano-propiedades-2801955

Web consulta: https://www.webconsultas.com/belleza-y-bienestar/habitos-saludables/que-es-el-triptofano-y-cuales-son-sus-propiedades

Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Tript%C3%B3fano

Triptófano. Vida potencial. https://www.vidapotencial.com/triptofano/

Enlaces internos de los beneficios del triptófano:

La importancia de las proteínas:https://libroestilodevidasaludable.com/la-importancia-de-las-proteinas

La melatonina ayuda a dormir mejor: https://libroestilodevidasaludable.com/la-melatonina-ayuda-a-dormir-mejor

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