CÓMO COMBATIR EL DOLOR DE ESPALDA:

1- Generalidades del dolor de espalda:

El dolor de espalda es una patología muy frecuente que el 80% de la población lo sufrirá en algún momento de su vida.

Aparece en todas las edades con mayor preponderancia entre los 45 y 59 años de edad.

Más de la mitad de las personas que lo padecen redujeron el dolor con actividades cotidianas, hasta incluso el 40% se ausentó de sus puestos de trabajo. Además el dolor de espalda puede acarrear dificultades con la conciliación del sueño y genera cuadros de ansiedad y depresión.

La principal causa de este problema se debe a problemas osteoarticulares de la columna vertebral en un 41% de los casos y factores profesionales.

2- La columna vertebral:

La columna vertebral se compone de 33 vértebras que forman un tronco óseo resistente y flexible que va desde la cabeza hasta la pelvis y envuelven y protegen a la médula espinal que se halla contenida en el conducto raquídeo.

Se compone de:

7 vértebras cervicales.

11 a 13 vértebras dorsales.

4 a 6 vértebras lumbares.

3 a 5 vértebras coxígeas.

Mide 75 cms de longitud, su curvatura cervical es convexa hacia delante, la dorsal es cóncava hacia delante y la lumbar es convexa hacia delante.

 

Cómo combatir el dolor de espalda.
Columna vertebral

Sus funciones son que sirve de pilar central del tronco, protector del sistema nervioso, tiene puntos de unión para los músculos de la espalda y las costillas y los discos intervertebrales y facilitan movimientos como caminar, correr, saltar y movimientos de flexión y extensión.

La columna cervical: cuya primera vértebra o atlas se articula con los cóndilos del hueso occipital del cráneo y la séptima vértebra cervical se articula con la primera vertebra dorsal.

Permite movimientos de flexión de 45º-50º, extensión de 45º-60º, lateralidad 45º y rotación 80º de los músculos del cuello.

La columna dorsal forman las 12 vértebras que en conjunto forman la caja torácica junto con las costillas y el esternón. La columna dorsal torácica permite movimientos de flexión, extensión, rotación y flexión lateral.

La columna lumbar: la forman de 4 a 6 vértebras lumbares cuya primera vértebra se articula con la 12ª dorsal y la última vértebra lumbar se articula con el sacro-cóccix. De esta última vértebra lumbar salen los nervios lumbares hacia los músculos, ligamentos y órganos de la región inguinal, lumbar y de los miembros inferiores.

El sacro y cóccix del cual salen los nervios para la zona genital y para controlar los esfínteres anal y urinario.

Las enfermedades de la columna vertebral que provocan dolor de espalda son:

Las enfermedades degenerativas de la columna se hacen más comunes cuando la persona envejece. Entre ellas se citan la osteoporosis, la artritis, las artrosis, las estenosis vertebrales, los pinzamientos nerviosos y las hernias discales.

LA ARTRITIS es la inflamación de una o más articulaciones. La artritis envuelve el desgaste del cartílago que protege las coyunturas y les permite moverse suavemente. Sin la cantidad normal de cartílago los huesos se frotan unos a otros causando dolor, inflamación y rigidez.

LA ESTENOSIS que es un estrechamiento del canal de la columna que puede ocurrir en cualquier zona. Sus síntomas son dolor, pérdida de sensibilidad y motilidad de la zona afectada.

LAS HERNIAS DE DISCO, un disco es el espacio comprendido entre las vértebras que amortiguan a las vértebras y las mantienen en su lugar. Una hernia de disco es un disco que se desplaza fuera de su lugar o se rompe que si ejerce presión sobre un nervio puede originar lumbalgia o ciática.

Como combatir el dolor de espalda

LA ESPONDILOSIS es causada por el desgaste crónico de la columna cervical que incluye los discos o cojines entre las vértebras del cuello y las junturas de los huesos de la columna cervical. Puede haber un crecimiento anormal o espuelas de los huesos de las vértebras.

LA OSTEOPOROSIS que es la más común de las enfermedades de la médula y afecta a las mujeres con mayor frecuencia que a los hombres produce adelgazamiento de los huesos de la columna . Cuando ocurre la fractura la enfermedad está avanzada y el daño es severo.

Otra causa congénita es LA ESCOLIOSIS o la curvatura anormal de la espalda:

El objetivo de la cirugía es la fusión de las vértebras para que la columna no pueda doblarse y por consiguiente corregir la deformidad. El cirujano intenta corregir la deformación fusionando 2 o más vértebras con implantes metálicos como tornillos, varillas o alambres. Durante la fusión crecerá nuevo hueso que permitirá una regeneración vertebral.

La zona lumbar es la más afectada en el 70% de los casos, pero también puede ser de la zona cervical y de la zona dorsal de la espalda.

  1. Cervical que se localiza en la columna cervical y se irradía a hombros, brazos y espalda.

La tortícolis es una de las causas más frecuentes y puede originar cervicalgia.

  1. Dorsal que es producto de una mala exposición o de sobreesfuerzos puede ser un dolor moderado que se exacerba con los movimientos.
  2. Lumbar localizado en la zona baja de la espalda que es el dolor más frecuente y puede originar el dolor ciático.

Puede ser agudo cuando dura menos de 6 semanas.

Subagudo que dura entre 6 semanas y 3 meses.

Crónico que se prolonga durante más de 3 meses.

Recurrentes que provoca episodios sucesivos separados por síntomas de 3 meses de duración.

Los tratamientos son :

  • Fármacos como analgésicos, antinflamatorios, capsaicina, vitaminas B6 y B12.
  • Remedios naturales: la alfalfa, el rizoma de jengibre y la boswelia son calmantes naturales.
  • Estiramientos de la columna vertebral : – estirate en el suelo: pon una mano en cada rodilla y acerca las piernas hacia el abdomen. Siente el estiramiento de la zona lumbar. – de rodillas: estirate hacia delante . Ponla mano derecha sobre la otra e inclina el cuerpo hacia la derecha y balanceate.
  • Fisioterapia y rehabilitación. Es muy importante que el fisoterapeuta nos reduzca la tensión muscular de los músculos y de los nudos con masajes
  • También son necesarios los ejercicios de rehabilitación con movimientos de la espalda.
  • Ejercicio físico. Practicado de forma moderada, con 10 minutos al día se previene el dolor de espalda y se fortalecen los músculos. Hacer ejercicios de estiramiento cada hora.
  • Una correcta higiene postural al levantarse, sentarse delante de un ordenador o para mirar la televisión, coger peso del suelo y transportarlo y colocar objetos en estanterías.
  • No levantar ni coger sobrepeso de la compra de la comida o coger a una persona.
  • Evitar llevar ropa ajustada y tacones altos.
  • Alimentación adecuada mediante el consumo de frutas y verduras antioxidantes que eviten procesos degenerativos de la columna vertebral y consumo abundante de ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul, nueces para evitar inflamaciones.
  • Alimentos ricos en calcio como lácteos, frutos secos, ajos, cebollas, coles, castañas, cocos, higos y peras ricos en calcio. Consumo abundante de proteínas vegetales como la soja y de alimentos ricos en vitamina D como los productos lácteos y el pescado graso para evitar la osteoporosis.
  • Controla tu peso y evita la obesidad, por cada kig de sobra que peses sobrecargas con 4 kg la columna vertebral.
  • Dormir en una cama dura, colocando una tabla de madera entre un colchón tipo medio y un somier. La posición del sujeto acostado será boca arriba o de lado y nunca boca abajo.
  • Tomar el sol durante 15 minutos diarios porque es una buena fuente de Vitamina D3 tan necesaria para los huesos.
  • Medidas de seguridad para evitar resbalones y caídas en casa y en el trabajo y para evitar accidentes domésticos, laborales y de tráfico. Un traumatismo de la columna vertebral ocasiona paraplejia e incapacita a la persona para el normal desempeño de su vida diaria.
  • Fajas que nos sujetan la espalda y la columna vertebral son válidas para las lumbalgias.
  • Terapia frío y calor. El frío alivia el dolor y la inflamación y el calor en las primeras 24. 48 horas y el calor nos proporciona relajación muscular.
Bibliografía :

Como combatir el dolor de espalda.

https://www.kernpharma.com/es/blog/como-combatir-el-dolor-de-espalda

Saber vivir: como aliviar el dolor de espalda.

https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/como-aliviar-ese-molesto-dolor-espalda-sin-farmacos_812

Medline plus el dolor de espalda.

https://medlineplus.gov/spanish/backpain.html

20 minutos causas de la lumbalgia, el dolor de espalda más frecuente.

https://www.20minutos.es/noticia/4366665/https0/causas-y-tratamiento-de-la-lumbalgia-el-dolor-de-espalda-mas-frecuente/

Enfermedades de la columna. Clínica Las Condes.

http://www.clc.cl/CENTROS-Y-ESPECIALIDADES/Centros/Centro-de-Columna/Enfermedades/Enfermedades-de-la-columna.aspx

Enfermedades de la columna vertebral. 20 minutos. /http://listas.20minutos.es/lista/enfermedades-de-la-columna-vertebral-305840

Enlaces internos:

Remedios para el dolor de pies: https://libroestilodevidasaludable.com/remedios-para-el-dolor-de-pies

La higiene postural:https://libroestilodevidasaludable.com/la-higiene-postural

Si te ha gustado esta entrada, suscríbete al blog y recibe la próxima en tu email! 

mc4wp_form id=”352″] 

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.