1- Generalidades del estreñimiento:

Cómo combatir el estreñimiento .

 El estreñimiento es un cuadro clínico caracterizado por la ausencia de defecación durante tres días consecutivos.

Los síntomas son flatulencias, gases, dolor abdo­minal y retortijones. También se observa un tránsito difícil con evacuación de heces muy duras. Es un problema bastante frecuente que lo padece el 16% de la población, sobretodo ancianos y mujeres embarazadas.

como combatir el estreñimiento crónico.
Mujer estreñida haciendo esfuerzos para defecar.

Se conocen varias causas de estreñimiento:

• Funcionales, que se deben a una atonía o debilidad de la musculatu­ra del intestino grueso o al colon irritable. Son frecuentes en ancianos.

• Orgánicos, debido a tumores y cáncer de colon a obstrucciones intes­tinales por bridas, cicatrices e inflamaciones crónicas y a la presencia de problemas anales como hemorroides y fisuras.

. Secundario a hipotiroidismo, diabetesy algunas enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple, el Parkinson, la lesión de la médula espinal y el accidente cerebrovascular.

. Falta de coordinación de los músculos pélvicos por patologías adyacentes.

• Reflejos, por enfermedades adyacentes.

Un régimen alimentario incorrecto con ingesta insuficiente de agua o de fibra. Ingesta de alimentos endurecidos.

. Sedentarismo o falta de ejercicio físico que es necesario para regular el tránsito intestinal.

• Hábito intestinal irregular debido a la tensión nerviosa o a las prisas que nos hacen desatender la defecación.

Abuso de laxantes que inflaman la mucosa intestinal.

. Determinados medicamentos como antidepresivos, antiácidos,antihistamínicos, analgésicos y  opioides. Algunos suplementos como el hierro y el calcio.

Complicaciones:

Es importante tratarlo de manera eficaz porque el estreñimiento conlleva graves problemas para la salud porque predispone a la formación de divertículos de colon que son dilataciones en forma de bolsa que aparecen en el colon y dan lugar a sangrado, inflamación y perforación. También puede originar cáncer de colon.

_ Hemorroides: debido a que los esfuerzos para defecar pueden inflamar las venas del ano y sus alrededores.

-Fisura anal:las heces duras fisuran el ano.

– Retención fecal intestinal debido a que se acumulan heces duras en el intestino y lo pueden obstruir.

  Dieta .Se aconseja el consumo de alimentos ricos en fibra:

Cómo combatir el estreñimiento crónico. Mediante el consumo de estos alimentos.

• Cereales integrales: aportan fibra insoluble que retiene agua en las heces y las ablanda, favoreciendo su tránsito por el intestino.

Pan integral, cuyo alto contenido en fibra produce un aumento del peristaltismo intestinal y una mayor facilidad en la evacuación de las heces.

La avena, por su gran contenido en fibras solubles y no solubles y su riqueza en sales minerales.

Salvado de trigo, que contiene gran cantidad de fibra insoluble que tonifica el intestino y combate el estreñimiento.

Las verduras son ricas en fi­bra, sales minerales, vitaminas y agua. Su gran contenido en agua y fibra las hace ideales para au­mentar el volumen de las heces y estimula la evacuación intestinal.

Las legumbres tales como los guisantes, la soja, las habichue­las y las habas son ricas en fibra y proteínas.

Las frutas tales como las pe­ras, las manzanas, los nísperos, las uvas, las ciruelas, las fresas, los cítricos y los arándanos pro­porcionan mucha fibra. Entre las frutas destacan las uvas, ciruelas pasas y los higos, que son cinco veces más ricas en fibra que las normales.

Cómo combatir el estreñimiento crónico.
Alimentos para combatir el estreñimiento

Ingerir alimentos probióticos como el kéfir  y otros cuyos microorganismos como Bifidobacterium lactis, Lactobacillus Casei y E. Colli Nissle han demostrado eficacia en la defecación y consistencia de las heces.

Se recomienda la ingestión de un vaso de agua con semillas de lino o chía y nueces de macadamia (rica en ácidos grasos omega 9 que lubrican las paredes intestinales favoreciendo su evacuación).

Reducir o eliminar el consumo de productos que carecen de fibra como: bollería refinada y pan blanco, chocolate, pescado, marisco y carne.

Práctica continua de ejercicio físico para regular el tránsito intestinal.

Bibliografía:

¿ Cuales son las causas de estreñimiento más frecuentes? https://emitiumprobioticos.com/causas-estrenimiento/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=9475538632&utm_term=&utm_content=438736990062&gclid=CjwKCAjwm_P5BRAhEiwAwRzSO6HYz2l1HcDm5n3P0SFyx2CskEd3Nj_RCKcAonjk30DBWP6-jp7q4hoCs1MQAvD_BwE

Estreñimiento ¿que es y como tratarlo? https://www.lactoflora.es/como-tratar-el-estrenimiento/?gclid=CjwKCAjwm_P5BRAhEiwAwRzSO1M4MVGB0Q19GGsfNMOtK0dnbVze3XWtaqsaUOWgG2h25v8XPsCiOxoCAFQQAvD_BwE

Mayo clinic estreñimiento: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

Cuidate plus estreñimiento: https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/digestivas/estrenimiento.html

Estreñimiento medline plus:

https://medlineplus.gov/spanish/constipation.html

Enlaces internos:

Las gastroenteritis agudashttps://libroestilodevidasaludable.com/las-gastroenteritis-agudas

Las semillas de lino ricas en fibra: https://libroestilodevidasaludable.com/borrador-automaticolas-semillas-de-lino-ricas-en-fibra

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