Problemas que origina el consumo excesivo de azúcar:

Mejores endulzantes saludables .

Según la OMS el consumo máximo de azúcar permitido al día es del 5%, lo que equivale a una cucharada sopera de 25 gr de azúcar refinado.

No solo tenemos que tener cuidado con el azúcar que añadimos a la le­che, el café, las infusiones, los yogures y los postres, sino que debemos evitar consumir con frecuencia los alimentos que contienen azúcar oculto porque nos predisponen a lo largo del tiempo a desarrollar de terminadas enfermedades como:

  • 1.El azúcar refinado en exceso predispone a la obesidad.
  • 2.Incrementa el riesgo de cardiopatías debido a que aumentan los ni­veles de triglicéridos, que aumentan los riesgos de padecer ateroscle­rosis y cardiopatías coronarias.
  • 3.Desequilibrio metabólico, para que el azúcar sea metabolizado ne­cesita vitamina B1 y minerales sobre todo calcio. Al consumirlo en ex­ceso se reducen las reservas de calcio corporal y nos predispone a la osteoporosis o descalcificación ósea.
  • 4.Predispone, empeora y agrava la diabetes.
  • 5.Todos los azúcares favorecen la aparición de caries dentales porque las bacterias presentes en nuestra boca los transfor­man en ácidos que destruyen el esmalte dental.
  • 6.Retraso en el crecimiento fetal y nacimiento de fetos de bajo peso.
  • Asimismo provoca estas alteraciones en nuestro aparato digestivo:

  • 7.Úlcera gastroduodenal: el consumo de azúcar y una ali­mentación pobre en fibra au­mentan el riesgo de padecerla.

.    8. Cancer de estómago: el consumo excesivo de azúcar, grasa saturada y calcio aumentan el riesgo de padecerlo mientras que el consumo de frutas y verduras lo disminuyen.

    9.Colitis granulomatosa o enfermedad de Crohn, provocada por una alimentación refinada y pobre en fibra junto con el consumo abundante de azúcar.

     10.Cáncer de colon: el consumo de azúcar entre comida estimula la pro­liferación de las células epiteliales intestinales y predispone al cáncer.

11.Cálculos biliares, su riesgo aumenta con el consumo elevado de azú­car.

  1. .
  2. Los alimentos que contienen azúcar oculto son:

  3. El azúcar se puede consumir añadido a los alimentos u oculto en una se­rie de alimentos procesados que se venden en los supermercados.   . Refrescos como coca cola y zumos envasados.
    • Cajas de cereales de supermercados.
    • Pan de molde, pan para perritos calientes y para hamburguesas.
    • Salsas: kétchup (una cucharada de kétchup contiene 5 cucharadas soperas de azúcar oculto), salsa rosa, aderezos para ensaladas, etc.
    • Snacks mexicanos que aunque sepan salado les añaden bastante azúcar para mejorar su sabor.
    • Galletas, sobre todo las saladas contienen resaltadores del sabor y saborizantes.

    Cuando acudimos al supermercado a comprar comida podemos compro­bar el azúcar oculto de los alimentos mediante la etiqueta. Se debe saber que si el alimento contiene 0,5% gr de azúcar se considera bajo y si tiene 15% gr es que tiene un elevado contenido de azúcar en la dieta.

    Las alternativas saludables a estos alimentos que contienen azúcar oculto son:

    • Sustituir los refrescos y zumos envasados por zumos y batidos de elaboración casera. En el verano se pueden elaborar granizados con estos zumos que son muy refrescantes. También se pueden reempla­zar por agua, café e infusiones.

    . Sustituir las cajas de cereales y galletas que muestren elevado contenido de azúcar en su etiquetado por cajas de copos de cereales y galletas que venden en los herbolarios o de la línea BIO de los grandes supermercados (marcas Diet, Gerblé, etc.).

    • Elaboración de salsas caseras.
    • Comprar el pan de molde integral en herbolarios o de la línea BIO de los supermercados.

     Mejores endulzantes saludables como alternativas  al consumo de azúcar  refinado .

    Refrescos (de cola o sabores de frutas). Un vaso de refresco tiene mucho azúcar, así como 10 cucharadas soperas. Zumos de frutas envasados.

  4. Se añaden a los alimentos tales como el café, las infusiones, la leche, los yo­gures, los postres:
  5. El azúcar de caña:

    • Es más saludable  que el azúcar blanco refinado, porque su valor nutritivo es superior ya que contienen una pequeña proporción de vitaminas y sales minerales como hierro y calcio. La mayoría de los azúcares morenos que se venden en los supermerca­dos son una mezcla de azúcar refinado y melaza, y conviene comprar­lo como azúcar integral que se obtiene por cristalización del jugo de caña.
  6. La estevia:

    •  Es el edulcorante más saludable incluso mejor que la saca­rina, los ciclamatos y el aspartamo, que han demostrado efectos noci­vos para la salud a largo plazo por su presencia de aditivos. La estevia es un arbusto de la familia de los crisantemos y su composición nutri­tiva se compone de proteínas, fibra, vitaminas A y C y minerales como el hierro, fósforo, calcio, potasio y zinc. Sus beneficios son que reduce el apetito, diurética, mejora la digestión, antihipertensiva, antidiabética y no provoca caries dentales.
    • Miel de abeja y melaza o miel de caña ,

    •   Aunque  sin sobrepasarnos en las cantidades. La miel de abeja contiene un 18% de agua, 80% de hidratos de carbono como glucosa, dextrosa y fructosa, 3% de pro­teínas, vitaminas del grupo B y C, sales minerales como el hierro, fósforo, magnesio y potasio, enzimas y antisépticos que destruyen las bacterias. Los beneficios de la miel de abeja son que aporta ener­gía, indicándose en personas deportistas y fatigadas y en personas que padecen insomnio. Mejora las diarreas infecciosas, los catarros, las faringitis, las bronquitis y el asma por su acción antitusígena. Mejora las hepatitis y las cirrosis hepáticas. No deteriora el esmalte dentario ni favorece la aparición de caries dentales. La melaza o miel de caña posee un valor nutritivo superior a la de abeja, con hidratos de carbono como glucosa, sacarosa y fructosa, vitamina B6, calcio, hierro, potasio, magnesio. La melaza está indicada en personas con anemias por su riqueza en hierro, osteoporosis por su riqueza en calcio y personas con afecciones de la piel como dermatitis, ezcemas, psoriasis, etc.
    • miel
      • Hierbas aromáticas y especias como mejores endulzantes saludables:

    •   Vainilla: es muy buena para las natillas y flanes. Sus beneficios son: alivia las digestiones pesadas, alivia las gastritis y gastroenteritis, combate los gases, la hinchazón y las flatulencias, elimina el mal aliento o halitosis, tonifica las funciones hepáticas tras un episodio de alergia o intoxicación alimentaria, mitiga el dolor muscular y las migrañas.Canela: es buena para las natillas, arroz con leche e infusiones. Sus beneficios sobre la salud son el alivio de gastritis, gastroenteritis, digestiones pesadas, mejora los catarros y gripes, ayuda a adelgazar, etc.Anís: se puede añadir a todo tipo de bollería, repostería , elaboración de tartas. etc.Su uso mejora el sistema digestivo, reduce los espasmos gastrointestinales, calma las neuralgias, el estrés, la ansiedad y el nerviosismo. Tiene propiedades antiinflamatorias sobre el sistema respiratorio.
    • Frutas secas dulces

    • Citamos los higos secos, dátiles, pasas etc. Es la op­ción más nutritiva pues son muy ricas en minerales, vitaminas y fibra.Aconsejo que para endulzar el café solo o con leche, el zumo de limón y las infusiones se emplee estevia, melaza o miel. Para la elaboración de postres caseros donde sus recetas recomiendan 100 gr de azúcar o más suplir el azúcar refinado por 3 cucharadas de miel o melaza o vainilla en la elaboración de flanes, natillas y bizcochos, canela en algunas tartas, arroz con leche y galletas. Siempre son más saludables los postres dulces ca­seros que los que se compran elaborados en los supermercados porque contienen azúcar oculto.
    • Os recomiendo que leaís los siguientes artículos de mi blog:https://libroestilodevidasaludable.com/alternativas-saludables-al-consumo-azucar-oculto
    • https://libroestilodevidasaludable.com/la-stevia-una-buena-alternativa-al-consumo-azucar
    • Bibliografia de los mejores endulzantes saludables:
    • El azúcar oculto en algunos alimentos. http://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/gastronomia/el-azucar-oculto-en-algunos-alimentos-613891.html
    • Descubre el azúcar oculto de algunos alimentos. Vitonica. www.vitonica.com/Endulza tus platos de forma saludable. Directo al paladar. http://www.directoalpaladar.com/salud/endulza-tus-platos-de-forma-saludable
  7. Enlaces internos:

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