¿Sabes cuánta cantidad de azúcar oculto hay en los alimentos procesados?

Según la OMS ( organización mundial de la salud) el consumo máximo de azúcar permitido es el 5% que equivale a una cucharada de 25 gr de azúcar. Clic para tuitear

El sobrepasar esta cifra significa contraer en un periodo de tiempo una serie determinada de enfermedades como:

  • Obesidad: el consumir mucho azúcar predispone a la obesidad.
  • Incremento de la cifra de triglicéridos que aumentan el riesgo de aterosclerosis y cardiopatías coronarias.
  • Diabetes , la ingesta elevada de azúcar predispone y empeora el riesgo de diabetes.
  • Caries dentales: todos los azúcares favorecen la aparición de caries dentales porque la aparición de bacterias en nuestro cuerpo los transforman en caries dentales.
  • Cálculos biliares: su riesgo de formación aumenta con la alta deglución de azúcar.
  • Ulcera gastroduodenal: la ingesta alta de azúcar y una alimentación pobre aumentan el riesgo de padecerla.
  • Cáncer de estómago: aumenta su riesgo en el consumo excesivo de azúcar, grasa saturada y calcio. Y se reduce con el consumo de frutas y verduras.
  • Enfermedad de Crohn: la consumición  elevada de azúcar aumenta la proliferación de las bacterias intestinales y predispone al cáncer.
  • Osteoporosis ocasionada por el desequilibrio metabólico que genera el exceso de azúcar agotando las reservas de calcio del organismo.
  • Retraso en el crecimiento del feto con nacimiento de fetos de bajo peso.
El principal problema del consumo de azúcar no se halla en el azúcar que añadimos a las comidas, sino en los alimentos que consumimos con azúcar oculto. Clic para tuitear

Los alimentos que contienen azúcar oculto son:

1- Refrescos industriales: un vaso de refresco contiene así como 10 cucharadas soperas de azúcar.

2- Zumos de frutas envasados.

3- Cajas de cereales de supermercado.

4- Pan de molde, pan para perritos calientes y hamburguesas.

5- Salsas como tomate ketchup y salsas para aderezos para ensaladas.

6- Snacks salados que se les añade azucar para mejorar su sabor.

7-Galletas con resaltadores del sabor y aromatizantes.

El azúcar oculto en los alimentos procesados


Alternativas saludables a los alimentos que contienen azúcar oculto:

1- Sustituir los refrescos y zumos envasados por zumos y batidos de elaboración casera. En el verano se pueden elaborar granizados con estos zumos que son muy refrescantes .

2- Reemplazar la coca cola normal por coca cola zero o ligth.

3- Emplear salsa de tomate casera en lugar del tomate kepchut y de las salsas envasadas.

4- Revelar las cajas de cereales y galletas de supermercados con alto contenido de azúcar oculto en el etiquetado por cajas de la marca bio que venden en los herbolarios

.5- Comprar el pan de molde integral de la marca BIO de los herbolarios.

6- Elaboración de postres caseros como alternativa a los postres preparados que se venden en los supermercados como cajas de natillas, flanes, tartas,etc. Se aconseja suplir el azúcar refinado por estevia para su elaboración.

 

RECETA DE TARTA DE QUESO CON ARÁNDANOS Y STEVIA

Receta de tarta de arándanos y estevia

Ingredientes:

Para la base:

  • 20 galletas tipo Maria sin azúcares añadidos.
  • 150 ml de leche desnatada o de soja ligera.

Para el relleno:

  • 400 gr de nata para cocinar con 18% de materia grasa.
  • Una cucharada sopera de stevia.
  • 5 o 6 hojas de gelatina o 10- 15 gr de gelatina en polvo pura.
  • 500 gr de queso philadelphia ligth.
  • Mermelada de arándanos sin trozos añadidos.

Elaboración:

Elaboramos la base troceando las galletas y triturando con la batidora hasta que queden en polvo y una vez picadas las mezclamos con leche hasta que quede una masa homogénea que extenderemos con los dedos sobre el molde . Si al acabar queremos sacar la tarta del molde debemos poner un papel de hornear en el fondo del mismo tamaño que la base.

Calentamos la nata a fuego lento y le incorporamos la stevia y el queso. Diluimos la gelatina en polvo en un poco de leche tibia y se lo añadimos a la mezcla.

Removemos hasta que todos los ingredientes se diluyan y llegue a hervir y apaguemos el fuego inmediatamente.

Sacamos la base de la nevera, la añadimos la mezcla de queso batido y dejamos enfriar durante 5 horas. Servimos la tarta fri

ía y la comemos.


Bibliografía:

Descubre el azúcar oculto en algunos alimentos: http://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/gastronomia/el-azucar-oculto-en-algunos-alimentos-613891.html

Vitónica: descubre el azúcar oculto en los alimentos: https://www.vitonica.com/dietas/descubre-el-azucar-oculto-en-los-alimentos

Dieta coherente: el azúcar oculto en los alimentos aprende a evitarlo: https://www.dietacoherente.com/azucar-oculto-alimentacion-aprende-evitarlo/

Cuaderno de cultura científica,el azúcar oculto de los alimentos:

https://culturacientifica.com/2017/04/20/azucar-oculto-los-alimentos/

La enciclopedia de los alimentos y su poder curativo: Dr Roger Pamplona.


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