1- GENERALIDADES DEL YOGA:
COMBATE TU ESTRÉS CON EL YOGA.
El yoga es una técnica muy eficaz para combatir el estrés y la ansiedad, si estás a punto de perder el control el yoga es una fuente de beneficios para tu salud porque reduce el estrés y la ansiedad, estimula la energía y refuerza el sistema inmunológico, elimina las toxinas, tonifica los músculos, alivia los dolores menstruales y aumenta la confianza o perspicacia.
El yoga surgió hace 500 años en la india y su objetivo es alcanzar la unión del cuerpo con la mente. En su práctica se combinan ejercicios posturales con ejercicios de relajación progresiva muscular, respiración profunda y hasta ejercicios de meditación.
Se conocen varias modalidades de yoga:
el hatha yoga que combina posturas con respiración profunda y relajación ,
el ashtnaga yoga que combina de manera dinámica con mayor intensidad técnicas de relajación, respiración y posturas,
el kundalini yoga

Beneficios saludables del yoga :
1-Mejora la circulación sanguínea y linfática: los ejercicios físicos que se practican en el yoga mejoran la fluidez de la sangre. Las posturas de tensiones facilitan el retorno de la sangre de los órganos internos y su posterior oxigenación. La inversión sobre las manos y los hombros facilitan el retorno de la sangre venosa de los órganos internos y su posterior oxigenación.
Además disminuye la agregación plaquetaria, la viscosidad de la sangre y el riesgo de trombosis.
Durante la práctica de las posturas del yoga se contraen y relajan los músculos y se aumenta el drenaje linfático que ayuda a luchar contra las infecciones, destruir las células cancerosas y liberarse de los productos de desecho celulares.
2- Fortalece el corazón: los ejercicios aeróbicos del yoga tonifican la musculatura cardiaca, regulan el ritmo cardiaco porque disminuyen los latidos cardiacos en reposo y también incrementan el suministro de oxígeno al músculo.
3- Mejora las articulaciones. El cartílago de las articulaciones es como una esponja que recibe los fluidos suministrados y los absorbe y sin movimiento las zonas articulares se desgastan y fatigan. Mediante una gama completa de movimientos se puede prevenir la artritis degenerativa.
4- Mejora de la flexibilidad general de los músculos y las articulaciones. Con las posturas de yoga combatimos la tensión muscular y adquirimos flexibilidad y también agilidad en los movimientos mejorando la movilidad articular. Las caderas tensas pueden constreñir la articulación de la rodilla y los músculos isquiotibiales tensos pueden aplanar la columna lumbar originando ataques de lumbago.
3- Mejora los huesos: fortalece los huesos e incluso elimina la osteoporosis porque las posturas fortalecen mucho los miembros superiores y también los inferiores.
Otros beneficios del yoga
4- Músculos fuertes cuya fortaleza se equilibra con la flexibilidad. El yoga previene dolencias como artritis, caídas y también el dolor de espalda .
5- Espina dorsal nutrida: los discos dorsales vertebrales se pueden herniar y comprimir las raíces nerviosas. Si trabajamos una buena tanda de aperturas de delante a atrás se las suministra nutrientes y se mantienen las vértebras sueltas.
6- Cabeza bien alineada con la columna vertebral: la cabeza es una bola redonda y pesada que si se halla bien alineada con la columna vertebral los músculos del cuello emplearán menos fuerza para sujetarla.
7- Beneficia al sistema inmune porque producen anticuerpos frente a una infección y mitigan la actuación agresiva de autoanticuerpos en las enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoidea y la psoriasis.
8– Antiestreñimiento indicado en los casos de colon irritable y también de estreñimiento.
9- Reduce los niveles plasmáticos de glucosa y colesterol malos.
10- Alivia el dolor siendo recomendable en artritis, síndrome del túnel carpiano, neuralgias, migrañas y además en el dolor de espalda.
Yoga para combatir el estrés:
11- Desciende el nivel de cortisol y relajan. El cortisol y la adrenalina incrementan el estrés y la ansiedad. Los niveles de cortisol altos están relacionados con la depresión, la ansiedad y también con los niveles altos de insulina.
12- Relajante y mejora nuestra salud emocional: fomenta la relajación y el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático, calmante y restaurador. También fomenta la autoestima y combate la ira y además la depresión. Es una técnica muy eficaz para combatir el estrés , la ansiedad, el insomnio y toda clase de patología mental.
13-Mejora el ritmo del sueño y también combate el insomnio.
14- Potencia nuestras facultades intelectuales como la memoria, capacidad de concentración etc.
Infografía:

YOGA PARA PRINCIPIANTES:
Es muy bueno comenzar practicando las principales posturas del yoga en nuestra casa en una habitación despejada de muebles donde colocamos unas esterillas en el suelo y nos vestimos con una camiseta y pantalones tipo chándal que sean cómodos y estamos descalzos. En los ejercicios de yoga combinamos las posturas con ejercicios de relajación y también de respiración profunda y diafragmática.
En el siguiente enlace se describen 9 ejercicios de yoga básicos para principiantes que podéis practicar a diario durante 15 o 60 minutos. Las personas que carezcan de tiempo disponible y además de medios económicos para apuntarse a clases de yoga pueden empezar practicando estos ejercicios que realmente valen la pena.
Posturas de yoga para principiantes para hacer en casa https://www.alimentatubienestar.es/posturas-de-yoga-para-principiantes-para-hacer-en-casa/
Enlaces internos:
Practicar asthanga yoga para lograr el equilibrio:https://libroestilodevidasaludable.com/practicar-ashtanga-yoga-para-lograr-el-equilibrio
Bibliografía de medidas saludables para combatir el estrés: el yoga:
Medidas para combatir el estrés, el yoga https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
Libros recomendados para hacer yoga en casa:
Sos yoga: Amy Lumis.
Yoga fácil: Francesca Chiaponi.
Yoga tu guía en casa: centro de yoga sivaranda vendeta.
Libro yoga y medicina del Dr Timothy Mc Call
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