1- GENERALIDADES DEL YOGA:

 EL YOGA VENCE EL ESTRÉS

El yoga es una técnica muy eficaz para combatir el estrés y la ansiedad, si estás a punto de perder el control el yoga es una fuente de beneficios para tu salud porque reduce el estrés y la ansiedad, estimula la energía y refuerza el sistema inmunológico, elimina las toxinas, tonifica los músculos, alivia los dolores menstruales y aumenta la confianza o perspicacia.

El yoga surgió hace 500 años en la india y su objetivo es alcanzar la unión del cuerpo con la mente. En su práctica se combinan ejercicios posturales con ejercicios de relajación progresiva muscular, respiración profunda y hasta ejercicios de meditación.

Se pueden identificar diversas formas de yoga:

El hatha yoga que se enfoca en la combinación de posturas con respiración profunda y relajación. Se trata del yoga más pausado. Ideal para los principiantes.

El ashtanga yoga  es una disciplina dinámica que combina que combina de manera dinámica técnicas de relajación, respiración y posturas que requieren una mayor intensidad que otras formas de yoga.

El vinyasa yoga que practica varias asanas con movimientos seguidos durante poco tiempo.

El kundalini yoga es un estilo de yoga más espiritual, ya que su práctica es muy meditativa y se combina con asanas, ejercicios de respiración , mudras o mantras. Las mudras son actividades que se llevan a cabo mediante la unión de los deos, palmas de las manos y muñecas mediante la ejecución de los ejercicios de asanas, pranayama o meditación. Las mantras son vibraciones sonoras en las que enfocamos nuestros pensamientos,sentimientos e intención. Se podrán recitar en voz alta, susurrarse o en silencio.

el yoga vence el estrés
El yoga

  Los beneficios saludables del yoga :

1-Mejora la circulación sanguínea y linfática:

Los ejercicios físicos que se reaizan en el yoga mejoran la fluidez de la sangre. Las posturas de tensiones propician el retorno de la sangre hacia los órganos internos y su posterior oxigenación. La inversión sobre las manos y los hombros ayuda a que  la sangre venosa de los órganos internos pueda volver a oxigenarse.

Asimismo  se reduce la agregación plaquetaria, la viscosidad de la sangre y el riesgo de trombosis.

Al practicar las posturas del yoga  los músculos se contraen y relajan y se aumenta el drenaje linfático que ayuda a luchar contra las infecciones, destruir las células cancerosas y liberarse de los productos de desecho celulares.

2- Fortalece el corazón:

Los ejercicios aeróbicos del yoga tonifican la musculatura cardiaca, regulan el ritmo cardiaco debido a que disminuyen los latidos cardiacos en reposo y también aumentan el suministro de oxígeno al músculo.

3- Robustece las articulaciones.

El cartílago de las articulaciones se caracteriza por ser una esponja que recibe los fluidos obtenidos y los absorbe y sin movimiento las zonas articulares se desgastan y fatigan. Se puede prevenir la artritis degenerativa mediante una amplia gama  de movimientos.

4- Mejora de la flexibilidad general de los músculos y las articulaciones.

Con la práctica de las posturas de yoga combatimos la tensión muscular y adquirimos flexibilidad y también  agilidad en los movimientoslo que mejora la movilidad articular. Las caderas tensas pueden constreñir la articulación de la rodilla , mientras que los músculos isquiotibiales tensos pueden aplanar la columna lumbar provocando ataques de lumbago.

5- Fortalece los huesos:

Robustece los huesos e incluso elimina la osteoporosis porque las posturas fortalecen mucho los miembros superiores y también los inferiores.

Otros beneficios del yoga 

6- Músculos fuertes

Cuya fortaleza se combina con la flexibilidad. El yoga previene dolencias como artritis, caídas y también  dolor de espalda .

7- Espina dorsal nutrida:

Los discos dorsales vertebrales se pueden herniar y comprimir las raíces nerviosas. Si realizjamos una buena tanda de aperturas de delante a atrás se les suministra nutrientes y se mantienen las vértebras sueltas.

8- Cabeza bien alineada con la columna vertebral:

La cabeza es una bola redonda y pesada que en caso de estar  bien alineada con la columna vertebral, los músculos del cuello emplearán menos fuerza para sujetarla.

9- Beneficia al sistema inmune

Debido a que producen anticuerpos frente a una infección y reducen la actuación agresiva de autoanticuerpos en las enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoidea y la psoriasis.

10 Antiestreñimiento

Específico en los casos de colon irritable y de estreñimiento.

11- Reduce los niveles plasmáticos de glucosa y colesterol malos.

12- Alivia el dolor

Es recomendable en la artritis, síndrome del túnel carpiano, neuralgias, migrañas y  además en el dolor de la espalda.

Yoga para combatir el estrés:

13- Desciende el nivel de cortisol y relajan.

El cortisol y la adrenalina provocan un aumento del estrés y la ansiedad. Los niveles de cortisol altos están vinculados con la depresión, la ansiedad y también con los niveles altos de insulina.

14- Contribuye a mejorar nuestra salud emocional:

Fomenta la relajación y el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático, calmante y restaurador.  Asimismo, fomenta la autoestima y combate la ira y,además, la depresión. Es una técnica muy eficaz para combatir el estrés , la ansiedad, el insomnio y toda clase de patología mental.

15-Aumenta el ritmo del sueño y  también combate el insomnio.

16- Potencia nuestras facultades intelectuales, tales como la memoria, capacidad de concentración etc.

Infografía:
el yoga vence el estrés
infografía de pinterest de los beneficios del yoga

YOGA PARA PRINCIPIANTES:

  Es sumamente provechoso iniciar la práctica de las principales posturas del yoga en nuestra vivienda dentro de una habitación despejada de muebles donde colocamos unas esterillas en el suelo.Nos vestiremos con una camiseta y pantalones tipo chándal que sean cómodos y estaremos descalzos. En los ejercicios de yoga combinamos las posturas con ejercicios de relajación y  también  respiración profunda y diafragmática.

A continuación se presentan 9 ejercicios de yoga básicos para principiantes que podéis practicar diariamente durante 15 o 60 minutos. Las personas que carezcan de tiempo disponible y recursos financieros para inscribirse a clases de yoga pueden empezar practicando estos ejercicios que otorgan una gran satisfacción. Clicad en el siguiente enlace:

Posturas de yoga para principiantes para hacer en casa https://www.alimentatubienestar.es/posturas-de-yoga-para-principiantes-para-hacer-en-casa/

Esta entrada tambien la he difundido en el blog alimenta tu bienestar https://www.alimentatubienestar.es/beneficios-del-yoga-para-la-salud/

Enlaces internos:

 Practicar asthanga yoga para lograr el equilibrio:https://libroestilodevidasaludable.com/practicar-ashtanga-yoga-para-lograr-el-equilibrio

El aeroyoga:https://libroestilodevidasaludable.com/aeroyoga

Vinyasa krama yoga:https://libroestilodevidasaludable.com/vinyasa-krama-yoga-pdf

Bibliografía de medidas saludables para combatir el estrés: el yoga:

Medidas para combatir el estrés, el yoga https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733

Libros recomendados para hacer yoga en casa:

Sos yoga: Amy Lumis.

Yoga fácil: Francesca Chiaponi.

Yoga tu guía en casa: centro de yoga sivaranda vendeta.

Libro yoga y medicina del Dr Timothy Mc Call

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8 comentarios

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